| 词条 | 桥式 |
| 释义 | 摘要梵文名：Setu Bandha Sarvangasana英文名：Bridge Pose 中文名：桥式 (SET-too BAHN-dah) setu = 桥 bandha = 锁 仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面 禁忌症候/警告颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试) 功效伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁 刺激腹部器官、肺和甲状腺 恢复腿部的活力 提高消化能力 帮助缓解更年期症状 缓解月经不调 减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠 对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用 功法* 仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面1. 『呼气』双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近 2. 太高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与瑜伽地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。 3. 尽可能将胸骨推近下颌 4. 保持此姿势30－60秒，『呼气』慢慢松开两手并放下身体回到地面 |
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