四珍酿笋尖是闽菜中的一道名菜。具有清热去火调理 健脾开胃调理的功效。其主料为冬笋(400克) 鸡胸脯肉(100克) 。口味：咸鲜味、脆嫩鲜香。

菜谱名称

制作材料

制作工艺

食谱营养

食谱相克

营养成分

菜谱名称

四珍酿笋尖

制作材料

辅料：虾米(50克) 香菇（鲜）(75克) 蟹黄(25克) 小白菜(50克) 鸡蛋清(25克)

调料：大葱(10克) 盐(3克) 料酒(5克) 白砂糖(5克) 淀粉(蚕豆)(5克) 味精(2克) 香油(5克) 猪油（炼制）(10克)

制作工艺

1. 冬笋从底部横切一刀夹刀片，翻开用小刀挖空竹节；

2. 挖空的竹节与鸡汤下锅加精盐、味精烧入味后沥干水分；

3. 鸡脯肉、虾米、香菇、蟹黄切成米；

4. 切成米的各料加精盐、味精、料酒、葱白、干淀粉拌成馅分别酿入笋心；

5. 用蛋清和淀粉调成的蛋粉糊封口；

6. 再盖上夹刀片，摆在盘中上笼屉蒸15 分钟；

7. 小白菜焯水，用旺火，鸡汤、精盐、味精烧断生；

8. 按一支笋尖一棵白菜摆成一圆形在盘上；

9. 锅置旺火上，下熟猪油，入鸡汤加调味用湿淀粉勾薄芡，淋在笋、菜上即成。

食谱营养

冬笋：冬笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜、清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素以及丰富的纤维素。能促进肠道蠕动，既有助于消化，有能预防便秘和结肠癌的发生。冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用。它所含的多糖物质，还具有一定的抗癌作用。但是冬笋含有较多草酸钙，儿童、患尿道结石、肾炎的人不宜多食。

鸡胸脯肉：鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。祖国医学认为，鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。对营养不良、畏寒怕冷、头晕心悸、乏力疲劳、月经不调、产后乳少、贫血、中虚食少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等虚弱等有很好的食疗作用。一般人群均可食用，老人，病人，体弱者更宜食用。

虾米：虾米中含有丰富的蛋白质和矿物质，钙含量尤其丰富；还含有丰富的镁元素，能很好地保护心血管系统，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用；并还有镇定作用，常用来治疗神经衰弱、植物神经功能紊乱等症。老年人常食，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

香菇（鲜）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长；香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用；香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。

小白菜：小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能，胡萝卜素、烟酸等营养成分，也是维持生命活动的重要物质。它能缓解精神紧张，考试前多吃小白菜，有助于保持平静的心态。根据医书记载，小白菜有和中，利于大小肠的作用，能健脾利尿，促进吸收。小白菜还有助于荨麻疹的消退。

鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。

食谱相克

冬笋：冬笋忌与羊肝同食。

鸡胸脯肉：鸡胸肉忌与野鸡、甲鱼、芥末、鲤鱼、鲫鱼、兔肉、李子、虾子、芝麻、菊花以及葱蒜等一同食用；

与芝麻、菊花同食易中毒；

与李子、兔肉同食，会导致腹泻；

与芥末同食会上火。

虾米：1. 吃虾严禁同时服用大量维生素C，否则，可生成三价砷，能致死；

2. 不宜与猪肉同食，损精；

3. 忌与狗肉、鸡肉、獐肉、鹿肉、南瓜同食；

4. 忌糖；果汁与虾相克，同食会腹泻。

鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。

营养成分

·热量 (607.01千卡)

·蛋白质 (63.96克)

·脂肪 (22.08克)

·碳水化合物 (42.52克)

·膳食纤维 (6.38克)

·维生素A (222.20微克)

·胡萝卜素 (1166.00微克)

·硫胺素 (0.42毫克)

·核黄素 (0.70毫克)

·尼克酸 (17.66毫克)

·维生素C (20.45毫克)

·维生素E (506.86毫克)

·钙 (426.76毫克)

·磷 (839.18毫克)

·钠 (3895.50毫克)

·镁 (169.80毫克)

·铁 (8.46毫克)

·锌 (3.24毫克)

·硒 (52.61微克)

·铜 (1.39毫克)

·锰 (0.82毫克)

·钾 (765.65毫克)

·碘 (5.00微克)

·维生素B6 (0.01毫克)

·泛酸 (0.04毫克)

·叶酸 (5.60微克)

·维生素K (0.70微克)

·胆固醇 (353.80毫克)