词条 | 伸展运动 |
释义 | 伸展运动有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松,是很好的身体保健运动。伸展运动不像器械训练容易受伤。可以增强身体的柔软度,可以放松肌肉,减低运动伤害及疲劳,如加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展也有助长期坐姿引起的疲乏 1.增强身体活动功能 2.减少肌肉受伤机会 3.增进关节的血液及养分供应 4.减少肌肉酸痛 5.预防下背痛 伸展运动种类: 1.静态伸展-缓慢伸展至动作末端并保持30秒 2.弹振式伸展-主动肌参与并且在动作末端进行弹振活动 3.动态伸展-与专项运动相关的柔韧性 |
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