| 词条 | 健身球上塑身段 |
| 释义 | 《健身球上塑身段》告诉读者健身球既有趣又有效，既柔软又安全，对各种健身水平的人来说，都不失为一种很好的塑身方式。《健身球上塑身段》主要针对女性身体的几个容易堆积脂肪的重点部位，如腹部、腿部、臀部等介绍了一系列的健身球练习动作。 概述作 者：杨文萍 编著 出 版 社：北京体育大学出版社 出版时间：2009-1-1 版 次：1 ，页 数：96 ， 字 数： 印刷时间：2009-1-1 ，开 本：大32开， 纸 张：胶版纸 印 次：1 ，I S B N：9787564400989， 包 装：平装 编辑推荐今天，健身球已成为健身房和家庭最受欢迎的健身器材之一。除了利用自身体重，直接在健身球上锻炼外，健身球还可以充当健身工具。我们可以把它当成训练凳，或躺或坐在上面，利用哑铃对目标肌肉进行锻炼。对各种健身水平的人来说，都不失为一种很好的塑身方式。 本书主要针对女性身体的几个容易堆积脂肪的重点部位，如腹部、腿部、臀部等介绍了一系列的健身球练习动作。 内容简介可能你会注意到，某一个部位同时介绍了好几个练习动作，这并不是要求你每次做练习时把它们连续地全部做完，而是出于让塑身练习多样化的考虑。 目录一、认识健身球 二、用健身球塑造曼妙身段 三、制订你的健身球塑身计划 四、必要的热身准备 五、球上塑身练习 （一）打造平坦紧实的腹部 （二）雕塑漂亮有形的双臂 （三）打造挺拔有力的背部 （四）塑造平坦紧实的腹部 （五）打造结实修长的双腿 （六）塑造浑圆上翘的臀部 六、在球上伸展和放松 书摘插图二、用健身球塑造曼妙身段 拥有一副修长挺拔、凹凸有致的曼妙身段恐怕是每一个爱美女性的梦想。要想早日达成所愿，运动肯定是必不可少的要素之一。可是，做什么运动好呢?要知道，现在的运动项目可是花样繁多，健身器材更是令人眼花缭乱，叫人不知如何选择，很多训练容易使人感到枯燥和单调，让人难以坚持……结果呢，精心制订的塑身计划总是半途而废。现在，充满迷茫的你不妨试试这种充满了童趣，塑身效果又显著的健身工具——健身球，它一定能带给你意想不到的乐趣和惊奇。 健身球给人所带来的乐趣完全符合它刚被发明出来作为儿童玩具的初衷。在蹦蹦跳跳的健身球上做练习时，就像是回到了快乐的儿时游戏时光，它不会像别的运动项目那样令人感觉枯燥，这样你的塑身计划自然也就容易坚持下来了。 健身球练习属于力量练习。我们的身体肌肉是通过收缩来工作的。举例来说，当我们抬腿时，位于大腿的股四头肌必须收缩用力，将腿抬离地面。那么，通过让肌肉多次重复地进行收缩，就能使它们更加强壮和紧实。通常，为了让肌肉更加结实强壮，我们往往会利用某种形式的阻力，如哑铃、杠铃、弹力带等自由重量；还有专门的力量器械等，比如我们一般会用哑铃弯举来锻炼肱二头肌，这时哑铃就充当了额外的阻力；而当我们做俯卧撑、引体向上时，我们自己的身体重量便充当了阻力。 …… |
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