道家吐纳功法：〈玄意诀〉

帮助人强身建体，欲习武者可由此打下习练内劲内功之基础。

方法如下：

1.口呼气，然后鼻吸气。如此十八次。

要点：每次口呼尽，到感觉肺部已空，然后自动吸气，肺如皮囊自动补充。吸气能没有声音，绵长最好。

2.口吸气，然后鼻呼气。如此十八次。

要点：用口不是吞气，而是喝气，好像喝水，到不能吸了最后才闭住喉头。然后缓缓用鼻呼气，尽量绵长。

3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。

要点：这个才是最关键的，用呼吸来引动体内真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里数着。

熟练后，可以由目前的18、18、49，逐渐增加到36、36、120，甚至108、108、360。

如果时间不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。

并非气功，无需考虑意念！

建议采用坐式和站式练习！不要躺着进行。

腿脚姿势可以自行调整，关键脊椎要正直，开眼闭眼无所谓。

每日可作一到三次，推荐醒来或者睡前进行，那时效果最好。

（初期因神气调节，有可能导致犯困或失眠，过渡后即正常。）

注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。

效果简单描述如下：

这是无极宗太和系的必修课程。

吐故纳新，去除后天浊气，调匀五脏精气，补养后天之气，达到积精累气的效果。

远比所谓采气对身体的益处来的真实、直接。只是感觉上初期可能没有普通气功来得强。

但三十到六十天之后，效果就变得明显了。个别做得好的，可能会觉得身体变成皮囊，精气充盈周身的强烈感觉。

玄意诀的注意事项

1.吐完气后，口要张开吗？

鼻吸。你要能开口只用鼻吸，也可以的。

2.刚吃完，不能练吧。 早知道，少吃点了。呵呵。

刚吃完，不能用口呼吸，可以只数鼻呼吸。

3.嫌数呼吸很容易忘记或者数错。

但必须要用心数，不要用违背自然为借口。

如果连数字都数不清楚，那么心力能专一就是假话。

数着呼吸，记忆力和专注力都可以得到锻炼的。

4. 鼻呼鼻吸。到40下，中丹田热。一贪心，练到120下。但中间几次走神。及时调到数吸。呵呵

体质不错。作这个呼吸是先胸口，然后腰，然后手脚，然后头面，然后周身。这样反应下来的。

5.如果我现在感觉还可以的话 能不能跳过 24 24 81 36 36 120 直接做 3636 180的呢

可以的。

6.每次做玄意诀的时候到了后面一段时间容易犯困，何故？

玄意诀是调整专用的，当经过阴阳平秘之后，鼻呼吸是一个调节的过程，在这个过程中，如果调节到身心放松，而那个人的精神又不太好，就会自动补养精神。无需担心。

不信的话，几位犯困的都可以观察，坐着时候就困但睡意不明显，只是想闭着眼睛停住的半休眠状态。但如果起身的话立马不困。只是在调节。

7.如果时间不多，是不是可以做简单练习如：18，18，49。

时间不多，可以单独作口呼口吸，或者单独作鼻呼吸，或者降低口呼吸的次数。关键是鼻呼吸的次数少了效果也会降低，需要量来保证质，足够多次数的鼻呼吸才能引动内息，而且引动后也不能很快就停止。目的是调节。

8.在外不能睡，就是练玄意提神。几个同学还怪怪地观察我。我不管。大胆地盘脚练。说是闭目养神。

尽可以口呼口吸来作调养，但不是提神，而是让身体调整状态。鼻呼吸可以调精神但太慢。

可以买本瑜伽的书，或者打印几份瑜伽的资料，然后有人疑问你的行为，就可以冠冕堂皇的说自己是在练瑜伽，质疑和反对的声音就会少很多。

9.自从我上一次全身不能动以后 再练 就感觉不到身体发麻 是不是电能减弱了啊

不要追求。全身发麻，甚至不能动弹，这个是玄意诀中期练习中常出现的。但需要建立在旺盛的气机上。

你年纪较小，相对精气旺盛，所以会偶尔出现这现象。只是没有系统的练习，长期持续的保持精气的量，相对较难。你继续往下练习玄意诀，中期或更早就自动重新出现那现象。

10.如果第一、二式做完规定数，那第三式一定要做完规定次数吗？如有事少做、状态好多做，可以吗？

正常做完或者延长次数，效果才会好。

如果有事，可以随时中止。但不要刻意为了完成360而加速呼吸。

11.鼻呼鼻吸时,是呼尽吸满,还是自然为好,是否绵长,无声为好

鼻呼吸的时候，自然。

不管长短冷暖，由他去，你只是数。

12.鼻子呼吸，也是把体内浊气呼出，吸进天地灵气（不知是不是，呵呵）？

只是数，留意呼吸的进出。但不干预。 （加意念也无妨，但不可执着，微微用意即可。）

13.具体练习一次，要花多长时间？

各人呼吸长短不同，选择的比例次数也不同，视实际状况而定。

14.练玄意诀能躺着做吗？

可以躺着做。但不合适。

就算有所感觉和舒服，也无多大效果。而且这样精气会散在周身。导致容易遗精。

最佳是坐着。

（注意：口呼应该是轻轻呼尽，切不可用力吐气，否则会泻走自身精气。）