| 词条 | 5分钟找回舒适睡眠 |
| 释义 | 《5分钟找回舒适睡眠》2009年10月由河南科学技术出版社出版发行。作者三桥美穗为睡眠治疗师。本书论述了睡眠质量好坏的重要性，提出了改善睡眠的方法，以及正确睡眠法。 图书信息书 名: 5分钟找回舒适睡眠 作 者：(日本)三桥美穗 出版社： 河南科学技术出版社 出版时间： 2009年10月 ISBN: 9787534943577 开本： 16开 定价: 22.00 元 内容简介《5分钟找回舒适睡眠》：生命的1/3在睡眠！ 每天约3000例死亡和睡眠质量有关！ 奥黛丽·赫本、金喜善、金智贤等明星给女性倾情推荐的美丽箴言！ 这《5分钟找回舒适睡眠》能让您远离失眠，变得更美丽自信！ 入睡时香沉甜美，醒来时神清气爽！ 让大脑和身体焕然一新的健康睡眠法。 睡眠治疗师的健康方案 8小时睡眠是必需的吗？ 说梦话是生病了吗？ 酒能代替安眠药吗？ 掌握了睡眠的原理，一切便迎刃而解！ 作者简介三桥美穗，睡眠治疗师。曾在一家睡眠用品厂从事商品开发和睡眠治疗师的工作，之后潜心研究睡眠与压力、饮食、色彩、体操、呼吸法、寝具等的关系，提出许多极具可行性的建议，受到广泛好评。除了演讲、著书以外，她还参与松下电工等大型企业和酒店旅馆的相关睡眠产品的研究。著有《向猫眯学习的快眠60课》、《快眠理疗》、《获得幸福的快眠治疗》等。 图书目录前言 第一章 在睡眠中获得健康 生命的1/3处于睡眠状态 睡眠随年龄而变化 睡眠是最好的健康法 香甜睡眠能够缓解疲劳 睡觉时翻身的好处 8小时睡眠是必需的吗？ 小憩和午休，让大脑和身体焕然一新 街头适合午睡的好去处 健康专栏睡回笼觉是好是坏? 第二章 5分钟，营造舒适的睡眠环境 正确的睡眠姿势 舒适睡眠环境 [1]被褥 [2]床 [3]照明 辅助用具 [1]睡衣 [2]枕头 畏寒的人快速入眠的方法 放松沐浴法——泡温水澡 来自大自然的良方——香熏促眠 提高体温，诱发睡意 让家像酒店一样舒适 倾听自然，放松身心 热毛巾的意外良效 酒能替代安眠药吗？ 酷暑对策——三伏天也能安眠 严寒对策——三九天也能安眠 书籍和电影，入眠的好帮手 安然人眠的摇篮——音乐 缓解眼疲劳的小窍门 夜班工作者的入眠方法 健康专栏睡前5分钟要避免强烈的刺激 第三章 睡前体操，还您婴儿般的睡眠 适度运动让您睡得更香[1] 适度运动让您睡得更香[2] 诱发困意的伸展运动 用瑜伽呼吸法对付失眠 穴位刺激疗法 感觉的锻炼——自律训练法 活动筋骨的健身运动 改变走路姿势也能促进睡眠 紧张、舒缓与睡眠 缓解肌肉紧张的指压按摩法[1] 缓解肌肉紧张的指压按摩法[2] 缓解肌肉紧张的指压按摩法[3] 反射疗法的放松效果 健康专栏睡前应尽量避免使用电脑和手机 第四章 有了睡眠障碍怎么办? 了解最基本的睡眠原理 早晨阳光抑制褪黑素分泌 睡眠的4个阶段 睡眠周期与精神状态 浅睡眠与深睡眠 怎样调整体内生物钟 睡眠中身体的变化 各种年龄层的睡眠障碍 梦是大脑发出的信息 睡眠障碍[1]嗜睡症、失眠症 睡眠障碍[2]昼夜节律障碍 安眠药的安全使用方法 用中药改善睡眠——枸杞茶、番红花茶、红枣茶 代谢综合征与失眠 摆脱打鼾的对策 说梦话是生病了吗 倒时差的方法 如何驱赶白天的困意? 咨询医生的要点 健康专栏身体为什么不听使唤? 第五章 好睡眠来自好习惯 生活方式决定睡眠质量 好习惯从早晨开始 按时起床，神清气爽 改善饮食方式，促进睡眠 睡前饮品：热牛奶、香草茶和水 不可或缺的钙质 长寿的饮食方式 试着做睡眠记录 在闹钟声中愉悦醒来 咖啡因的饮用时机 甜食过量是睡眠的大敌 释放压力，安心人眠 远离油腻、味重、不易消化的食物 低血压者改善睡眠的方法 解决睡眠问题的小窍门 …… |
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