简介

（一）制定针对性原则的依据(1、个体的差异 2、选择的广泛性 3、锻炼环境的复杂多变)

（二）贯彻针对性原则的要求(1、年龄特点 2、性别特点 3、身体健康状况 4、职业特点 5、锻炼目的 6、地域和季节特点)

简介

体育学术语，身体锻炼（体育锻炼）的基本原则之一。针对性原则是指在身体锻炼过程中，根据锻炼者的个人特点以及季节、地域等客观条件，合理地确定锻炼内容，选择方法手段和安排运动负荷，使之符合实际需要。

（一）制定针对性原则的依据

1、个体的差异

锻炼者年龄、性别、体质状况、锻炼需求等千差万别，即使是以上条件都相似的人，在锻炼过程中也会因机体适应能力高低而出现差异，因此，不可能提出一种人人通用的锻炼方案，必须依据锻炼者的不同特点，区别对待。

2、选择的广泛性

体育手段多种多样，锻炼者具有广泛的选择性。体育运动项目丰富多彩，最为流行的运动项目也有近百种之多，这些运动项目特点各异，对身体的作用也不尽相同。为提高锻炼实效，根据需要有针对性地选择运用是必要的。

3、锻炼环境的复杂多变

锻炼的自然环境是经常变化的，锻炼者应根据气温、风力、雪雨等自然条件妥善安排。此外在一年四季气候变化时，锻炼内容和负荷也要相应调整，这样才能不断变化的环境条件，才会掌握锻炼的主动权。

（二）贯彻针对性原则的要求

贯彻针对性原则首先必须了解锻炼者的实际情况，再从实际出发确定合理的锻炼方案，一般来说，锻炼者应考虑以下情况：

1、年龄特点

不同年龄阶段人体机能有差别。少年儿童处于生长发育阶段，全面促进身体的发育是锻炼的前提。由于骨骼硬度小，韧性大，不宜采用过多的负重练习，否则会引起下肢骨弯曲变形。从事一些非对称项目的练习（如投掷项目、乒乓球等）要适度，并注意非用力肢的锻炼，以免影响脊柱正常弯曲度的发育和身体均衡生长。少年儿童心肺功能尚未完善，心率和呼吸频率快，心输出量和肺通气量较小，难以胜任过分激烈的运动，尤其是拔河、倒立等憋气或静止用力练习，更应注意避免过分疲劳。

青壮年时期，是人生体质的发达期。从身体机能看，可以承受较大的练习强度，依据兴趣爱好，几乎可以从任何项目中选择锻炼内容。但是，青壮年时期将时间大多用于工作和家庭，锻炼机会相对减少，加之一部分人自恃身体健康，忽视锻炼，应注意引导。

中老年时期，人体的组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求增高。但中老年人由于体质下降不明显，慢性疾病常处于潜伏态，加之工作紧张，生活负担重，多无暇顾及锻炼身体，这一状况应引起重视，作为宣传引导的重要。老年人关节、韧带的灵活性、弹性更差，不宜完成幅度过大或用力过猛的动作，以免造成肌肉或韧带断裂。老年人骨质疏松、水公减少，易发生骨折，锻炼时尤其要防止跌倒、碰撞等事故发生。老年人最适宜运动负荷活动中、节奏轻缓的练习。

2、性别特点

男女生理差异较大，男性肌肉发达，约占体重的42%左右，女性只占36%左右，故女性力量小于男性。女性髋部宽，重心低，关节韧带的灵活性较好，适合完成平衡、柔软的动作。男性肩宽、髋窄，完全力量、速度以及跳跃等练习的能力较强。从心理特点看，女性喜爱动作轻盈、优美，富于韵律的项目与动作，男性则偏爱刚劲有力的项目与动作。应妥善安排。

3、身体健康状况

身体各部位的机能状况是确定锻炼内容、方法和运动负荷的主要依据。锻炼前应通过体质检测、医务诊断或病史调查等手段，掌握锻炼者的健康水平。患有高血压、冠心病等心血管系统疾病的人，应在医生指导和监督下进行锻炼，其他疾病的患者也应了解其病患部位和程度，以便采取有效的康复锻炼方法，或因病情较重而暂时终止练习。

4、职业特点

不同职业者劳动性质差别较大，有的从事体力劳动，有的从事脑力劳动。就劳动强度看，也有轻重之分。从劳动的姿态看，差别更多，有的站着，有的坐着，有的相对静止，有的经常变换姿态。身体活动的部位也不相同，有的上肢负担重，有的下肢易劳累。劳动环境千差万别，有的在室内，有的在室外，有的比较安静，有的比较嘈杂，有的空气清新，有的环境污浊。掌握锻炼者的职业特点为因人而异地确定锻炼方案提供了依据。如脑力劳动者工作时经常保持弯腰伏案姿势，颈部前倾，脑供血受阻，长时间工作易头昏脑涨，颈、背、腰部肌肉酸痛。由于低头含胸，肺部活动受压，呼吸机能降低。相对静止的工作，导致肌肉缺少活动，体力下降。针对脑力劳动者的这些特点，应安排动作舒展的户外活动，只做几节定位操是不够的。

5、锻炼目的

锻炼者在增强体质的大前提下，还抱有不同的具体的锻炼目的。如，有的为医病，有的为健美，有的为娱乐，有的为比赛。为达到不同的锻炼目的，需进行针对性的安排。为健美身体、肌肉丰满，就应安排小重量、多重复的哑铃操等身体练习。而为医疗疾病，最好采用气功、太极拳、八段锦等民族传统保健项目。

6、地域和季节特点

我国幅员辽阔，不同地区地理、气候条件、体育传统项目均有不同，锻炼中应因地制宜，从各地实际出发，有针对地安排。我国群众进行身体锻炼多在户外进行，受季节、气候因素制约较大，在自然环境、气候变化时，调整、变更计划是必要的。

贯彻针对性原则除上述要求外，还应兼顾锻炼者的兴趣爱好、体育基础和锻炼条件等，只有把这些因素综合考虑，才能较准确地制定锻炼方案。