词条 | 脊椎健身法 |
释义 | 脊椎健身法是一种中老年的健身方法。学习动作首先应掌握它的力学结构。脊椎有椎骨26块,但脊椎肌(肌群划分与常规教材不相同)涉及的骨还有枕骨、股骨(头)、髂骨。脊椎力系不能单独形成对立结构,因此脊椎动作涉及颅部、腿部深肌乃至胸腹部骨胳肌。 简介脊椎健身法之所以称为绝技,有以下原因。 1、自然死亡力学演变形式中,简明扼要的解释是:在非意控条件下脊椎动作难加强,导制纵横膈对立运动消失,即死亡。从进化角度看,该套动作在内的人体技术,是大脑皮层突破延髓自动呼吸功能阻碍意识控制深肌的基本方法。 2、人体技术是人脑运用人体的重要形式,开发出后它将象臂腿动作那样被人类永远运用而没太大的变化。脊椎动作是最难掌握的核心部份。一旦掌握,运用更简单有效。 3、在人体力系中维持自身生命的是颅胸腹脊部臂腿深肌。在深肌中起主导作用的是脊椎力系。该力系动作涉及心肌、平滑肌、骨胳肌。虽然只有骨胳肌动作,但动起来涉及三肌。只要方法得当,掌握过程中有直截了当的健身作用。 4、人体力系40岁后变异明显,中老年有健身的必要。脊椎动作少而精,练习掌握后易于日常随时运用。很适合中老年群体。 该方法还处于运用实验阶段,没有敢为人先、善于探索的献身精神(特别是在没人指点的情况下)不要轻易尝试。 力系结构该文省却这部份肌的讨论。 脊椎后面的肌群中与颅部联系的有头后大直肌等(见脊椎肌群表)从上到下有多裂肌、回旋肌、棘间肌、棘肌(分背、颈、头部)半棘肌(分背、颈、头部)、横突间肌、梨状肌。腰椎体侧面有腰大肌。颈椎前面有颈长肌、(分直部、上斜部、下斜部)、头长肌、头前直肌。胸椎段前面没有直接的对立肌,显然这需与胸骨、肋骨间的肌群(包括斜角肌、纵横膈)对立。腰椎段腰大肌居腰椎骨左右,可与腰椎后面肌群对立(因力臂短适合静止性用力)。这结构是腹部肌易松弛的力学条件。 练习程序1、颅颈运动颈(胸)椎直立,放松纵膈,头颅前后仰俯。颈椎随头颅动作适度前屈后伸。在这过程中体验颅颈部前后肌群的用力充实感。 2、梨状肌运动起立(双脚齐肩宽)直脊,左右梨状肌用力(有强烈的提肛、强脊到颅后感),脊椎微微前屈增加该肌用力感。要求能在站立、坐、卧、行走时都能保持梨状肌动作,运用自如。 3、脊椎整体运动站立或坐立,把前两动作联系起来做。先强梨状肌,再强颅颈肌群。在此基础上脊椎直立前屈,加强动作感受。反复练习。 熟悉到能反复单独、混合练习时,可加上胸部适度的挺塌(胸高位塌胸、胸低位挺胸),用腹式深吸练习。这时要强调腹式呼吸的深度、强度。后背肋膈窦部位(第十一、十二胸椎体左右边)有充实微胀感为好。 整体动作日常运用日常运用是指每天随时运用。注意了才能主动运用。培养随时注意深肌力系状况能力,是随时运用它的先决条件。这是最难的。动作练习要求能结合卧、蹲、坐、站、走、跑保持脊椎整体动作强度和腹式呼吸,这是日常运用的基本要求之二。在此之上有以下经验。 1、不仅要在上述动作中保持脊椎的整体动作强度、还要求在胸廓高低位变换中保持脊椎整体动作强度和腹式呼吸。 2、不但在体力活动中保持脊椎动作,还要在脑力活动、性活动中保持脊椎动作。 3、左右侧臂腿动作往往不均衡,这也是需纠正的,日常中左右臂腿交替运用。 4、日常喉头低位者,多用高位。日常喉头高位者,多用低位 以上要求足够练习者用几十年的精力去追求,在这练习运用中可得到健康长寿。 |
随便看 |
百科全书收录4421916条中文百科知识,基本涵盖了大多数领域的百科知识,是一部内容开放、自由的电子版百科全书。