词语解释(释义：(1).光着脚，不穿鞋袜。 释义：(2).指光着的脚。 释义：(3).见“ 赤脚婢 ”。)

赤脚健身的好处

儿童赤脚锻炼的好处

方法：教你几招赤脚保健法

小贴士

词语解释

【名称】：赤脚

【拼音】：chì jiǎo

【注音】：ㄔㄧˋ ㄐㄧㄠˇ

赤脚 chìjiǎo

[barefoot] 光着脚

释义：(1).光着脚，不穿鞋袜。

【出处】：唐 杜甫 《早秋苦热堆案相仍》诗：“南望青松架短壑，安得赤脚踏层冰。” 宋 刘攽 《送徐君章》诗：“何时亦得东南征，赤脚 吴 溪嘲钓碣。”

【示例】：宋 苏轼 《读孟郊诗》诗之二：“ 吴 姬霜雪白，赤脚浣白紵。” 清 彭孙贻 《海上僧馈余槲叶笠天台藤杖歌》：“山僧海上来，赤脚秃顶湿。”

释义：(2).指光着的脚。

【出处】：明 王九思 《归兴》诗：“有时节露赤脚山巅水涯，有时节科白头柳堰桃峡。”

【示例】：欧阳山 《三家巷》十四：“天气还很冷，可是她没穿鞋子，一双赤脚冻得红通通的。”

释义：(3).见“ 赤脚婢 ”。

也就是女仆 。

赤脚健身的好处

顾名思义，赤脚健身就是不穿鞋袜进行健身活动。众所周知，人的双脚脚底穴位密布，而赤脚健身能充分刺激这些穴位，起到释放体内静电的作用，从而达到强身健体的效果。

赤脚健身主要包括：赤脚散步或走鹅卵石路、赤脚跑步、赤脚打球、赤脚登山等。

人的脚部是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官，它有60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。

我们的祖先几乎天天赤脚走路，接触土地。后来人们穿上了鞋子，与大地隔离了，以致人体内积聚的静电无法释放，破坏了人体电能的平衡。为了防止静电对人体健康的危害，应当通过脚部接触地面来消除多余的电能。前苏联的米库林院士就曾提出用“土地接触”来抗衰老的方法。

此外，运动医学专家惊奇地发现，非洲土著人经常赤脚，足部肌肉及韧带结构坚强有力，足弓发育良好并富有弹性。人们在走、跑、跳时，由于足部神经末梢对地面微小的凹凸不平都能及时感知，进而调整身体各种器官，所以对身体健康大有益处。

儿童赤脚锻炼的好处

儿童赤脚训练在日本十分风靡，不少国立学校都将儿童赤脚训练作为一门正式课程。研究人员发现，进行一段时间的赤脚训练后，82.7%以上的儿童体质明显增强，食欲增大，身高、体重增加较快。

赤脚活动能锻炼踝关节的柔韧性。让孩子经常地赤脚行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增强足底肌肉和韧带的力量，还能提高踝关节的柔韧性，有利于预防扁平足。而赤脚时对足底穴位的按摩，还能调节包括大脑在内的器官的功能与作用，促进血液循环和新陈代谢，从而加快脑部发育，增强孩子的思维灵敏度和记忆力。

要通过赤脚锻炼儿童的脚底，要从学步开始。家长要鼓励孩子赤脚走路，先让孩子体验赤脚踩在平坦的地板上的感觉，当然在其中要避免赤脚接触地面导致着凉。等孩子两三岁时，有了充分的抵抗力，可以带他到户外的草坪或水泥地去赤脚体验，并激发孩子对赤脚锻炼的兴趣。等孩子进一步适应后，可以让他赤脚走更加不平的路面或不同温度的路面（比如鹅卵石路），如此循序渐进，既能促进孩子健康成长，还能让孩子拥有一双健康、厚实又坚韧的脚底。

方法：教你几招赤脚保健法

对于中老年朋友来说，可以进行踩鹅卵石和按摩足底的保健运动。这些运动能活血化瘀、降低血脂、增强人体的免疫功能，达到养生、保健、延缓衰老的目的。赤脚踩石法：

1、选择公园、操场、住宅周围等辅设鹅卵石的地方。

2、赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。

3、每天踏石1至2次，每次15至20分钟左右。

足部保健按摩

1、脚心。用手或钝物刺激脚底，每次30秒。

2、脚跟。用脚跟摩擦地板，每次30秒。

3、脚背。手指环状搓揉脚背3分钟。

4、脚趾。手指以推的方式搓揉脚趾间的缝隙。

再用脚趾头抓毛巾，左右脚趾各抓3分钟。

小贴士

刚开始赤脚锻炼者，不宜在雨天或冷天进行，以免脚部受凉致病。

运动场地选择要注意安全。比如父母带孩子去野外时，要注意选择平坦、干净、软硬适中的沙土，以防孩子足底被刺伤。

到海边游泳，别错过了沙滩排球、沙滩足球这类运动。

每天临睡前，先用热水泡脚，然后进行足部按摩，效果更佳。