《7日瑜伽强效减肥》介绍了通过瑜伽练习配合饮食调理，在短时间内实现减肥的方法，将减肥的周期定为7天，对一周内的每天都进行了科学详细的安排。本书内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有著名瑜伽教练实拍的精美图片，美观实用，简单易学，是爱美、爱健康人士减肥的理想选择。

书名：7日瑜伽强效减肥

作者：王媛

ISBN：10位（7506447894）、13位（9787506447898）

定价：￥22.00元

出版社：中国纺织出版社

出版时间：2008-1-1

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中国最美的瑜伽师王媛。携手著名时尚摄影师，杨志杰。联裾打造·倾力推出。

天地主韵瑜美人系列。两大门户网站鼎力支持。严格遵循人体生理原理和运动规律，以7日为一个周期的减肥处方，各个体位的重磅减脂部位都用图例标示，贴心设计的降难度措施让瑜伽初学者也可轻松完成。定格青春，完美塑形，快速强效，随时随地都可练习的新一代美体运动。

资深教练集多年教学经验，精心挑选的最具成效的瑜伽体位法。

“天地心韵瑜美人”的编创出版工作终于临近尾声，在半年多的合作中，王媛和她的“慢”团队经常让我们爱不释手又忍无可忍：她们津津有味地吃素，慢条斯理地解答编辑的问题，降温时准会提醒你喝姜茶，谈起印度眼睛就发亮，在喧闹的片场安静地打坐，为穿好一件印度纱丽能慢慢研究一小时；讨论提纲时我们着急上火她们悠哉游哉却又贴心地为你沏上一杯茶；对待所有的事情都慢半拍而又一丝不苟：体质、体能和体型都比同龄人好很多……半年里，我最喜欢跟王媛学做拜日式，更喜欢听她讲解“拜日式，讲究向天拜，向地拜，讲究心底里真正的虔诚和谦卑，现代人的心都太骄傲而自恋，拜日式让我们……”天佑王媛，给了她非常强势的美艳外形，以及作为一个优秀瑜伽导师所需要的灵性和秉赋；但深层接触后，你会发现这个有着天后气质的女孩其实感性、本真，无论为人还是做事都有着令人感动的谦卑和坚执。祝福王媛，感谢王媛和她的“慢”团队，为我们的合作举杯！更祝愿读者朋友能享受瑜伽，享受慢生活……

——耿潇男（本书策划人）

摆脱肥胖！天天“享瘦”的瑜伽瘦身法！

第1日　提升代谢+活化细胞

第2日　提升代谢+核心肌肉群训练

第3日　大肌肉群训练

第4日　核心肌肉群训练+小肌肉群训练

第5日　大肌肉群训练+综合训练

第6日　小肌肉群训练+综合训练

第7日　综合训练+休养恢复

王媛中国著名瑜伽导师，印度瑜加文化传播者，“全国十佳瑜伽明星教练”之一，“特殊贡献奖”获得者，被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师”。

作者简介

王媛，中国著名瑜伽导师，印度瑜伽文化传播者“全国十佳瑜伽明星教练”之一“特殊贡献奖”获得者被时尚界奉为“中国最美的瑜伽师”从事瑜伽教学近8年；长期担任多家电视、杂志媒体的特邀嘉宾、专栏作者及培训导师。1998年获”全国一级健美教练”称号2000年开始在中国北京、广州、上海、香港等地研习瑜伽并从事瑜伽教学工作2003年在享誉世界的”中国瑜伽之母”张蕙兰老师教学体系下系统研习瑜伽2004年开始多次游历印度温达文、瑞诗凯施、哈瑞多瓦、瓦拉纳西等古老瑜伽圣地．遍访名师精习瑜伽以及传统瑜伽文化2004年获“全国十佳瑜伽明星教练”称号2005年跟随南怀瑾老师的弟子王绍瑶老师修习禅学。同年在北京创办“天地心韵瑜伽中心”，致力于在中国的瑜伽文化传播事业2006年经过多年在瑜伽领域的不懈努力，正式皈依印度最古老的、有5000年历史的梵天奉爱瑜伽传系．被授予梵文名字：奎师那·库玛瑞正式成为真正进入印度瑜伽传系中的女瑜伽师2007年参与策划印度瑜伽经典著作《博伽梵歌》在中国的出版发行2008年推出首套个人作品“天地心韵瑜美人系列”图书多年来．王媛老师一直专心致力于瑜伽灵性文化的传播工作，希望以自己的实践和所学为中国培养从身、心到灵性自我．真正内外兼修的瑜伽师及瑜伽教学人才。

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达人推荐

致读者

Part1减肥资讯Top6

肥胖指数知多少

瑜伽7日减肥方案

保护脊椎是避免练瑜伽受伤的关键

解开初学瑜伽的迷思

有氧运动的原则

认识自己的肌肉

Part27日减肥课程

每日必做项目——暖身和放松

第1日运动处方

提升代谢+活化细胞

弹跳功加快代谢！强化心肺！

摇摆功加强循环！活化脊柱！

肩倒立提高代谢！全身排毒！

直角式瘦腿！

第2日运动处方

提升代谢+核心肌肉群训练

牛面式丰胸！塑肩！

蹬自行车瘦腿！瘦腹！

山式纤腰！瘦小腹！

腰转动式瘦腰！美背！

第3日运动处方

大肌肉群训练

单腿顶峰式排毒！美容！

战士第三式瘦腿！协调与平衡！

海鸟飞展式瘦腿！丰胸！

虎式变形紧致背臀！

第4日运动处方

核心肌肉群训练+小肌肉群训练

韦史努式瘦大腿！

单手斜板式瘦腿！瘦臀！

海狗延展式瘦腹！

变形骆驼式紧致腹部！

第5日运动处方

大肌肉群训练+综合训练

拜日一式全身调理！

鸵鸟式紧致背部！

轮式活化脊柱！全身调理！

风吹树式瘦腰！

第6日运动处方

小肌肉群训练+综合训练

鸽子一式活化脊柱！放松神经系统！

幻椅式瘦腿！

坐式蹬腿活化下半身！

变形风吹树瘦腰！

第7日运动处方

综合训练+休养恢复

门闩式纠正骨盆歪斜！

哈努曼式综合塑形！美化曲线！

蜘蛛式综合性的力量训练！

金刚坐姿镇定安神！调理身心！

Part3饮食瘦身攻略

三种最常见体质的对症饮食