一、准备

二、入静

三、暗示部位与过程(1.对内脏器官 2.对血管系统)

四、作用

一、准备

卧姿、坐姿、立姿均可。卧姿时应仰卧在干净的地方，两臂自然放置于体外两侧，手心向下两脚稍叉；坐姿时，象乘坐公共汽车一样坐下即可；立姿时，应稍息状态，两手自然垂下，插衣兜或去气功姿势。

二、入静

进入开始姿势后，意念使一臂首先放松，并自我暗示：“我的臂很沉重，很沉重！”反复默念几次后，便产生沉重感。之后按同样的方法使臂、腿产生沉重感。

三、暗示部位与过程

1.对内脏器官

将注意力集中于腹腔丛，两手交叉压放在腹腔丛部位，使腹部产生温暖感。默念：“安静了……放松了！“、“腹腔都放松了！“。沉重和温暖都集中于腹腔丛，腹腔从容的参与均匀的呼吸。随着掌心下面舒适温暖感在扩散，继续暗示：“腹部深处很温暖！”。

2.对血管系统

暗示：“我的心脏跳得很均匀有力”或“我的心跳很有节奏"。默念套语，同时好象感到自己的心脏在有节奏的跳动，能听到“咚咚咚”的有力跳动声。

四、作用

通过上述活动，能有意识的调节由肢体到呼吸、内脏、心率和头部的活动状况，从而调节植物性神经机能，使肌肉放松，消除紧张，解除疲劳，达到储备生理、心理能量的目的。