撑臂：

双臂在身体的两侧平举起来，手掌与臂成直角，手心朝外，手指向上，持住不动，时间保持在15—30分钟，甚至更长。

初练者，在双臂持不住的时候可以通过多次地放下再撑起的办法，克服酸困感，直到成功。如果能够一直撑到一个小时，说明你的双臂、双肩都彻底通透了。

通过撑臂，可以有效地打通手臂和肩膀关节，使手臂、肩胛、颈部、后背的肌群都得到有效的锻炼，对于消除肘关节和肩关节方面的疾病有很大的帮助。