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作者：长野 茂主编

出 版 社：吉林科学技术出版社出版时间：2007-1-1

版次：1

页数：79

字数：100000

印刷时间：2007-1-1

开本：

纸张：铜版纸

印次：

I S B N：9787538434231

包装：平装

内容简介

将日常做家务的动作规范化，使其变成家务减肥运动，每天5分钟，就可以将家务、减肥一次完成，既能增添做家务的乐趣，又能达到减肥目的。 本书适用于没时间去健身房，又不想采取节食法减肥，做事三分钟热血的人。全书彩色印刷，详细动作图解，并提供边做家务边减肥计划表。

作者简介

长野先生是日本健身研究所、哑铃健康体操指导协会、日常生活运动推进协会、健身协会代表。 他将美国的健身俱乐部机构引进日本，普及了运动健身俱乐部事业。并且成为运动健身事业的理论指导者。也将有氧运动、健身机械、运动防护措施等介绍到日本。 他是在日常生活中运动的提案者、提倡者。将运动融入到日常生活中，通过哑铃健康体操，利用电视、杂志、讲演会、讲学会等展开了21世纪健康运动的启蒙与普及。

目录

PART 1 一个月减7.6千克腰围减18厘米电视减肥冠军（东京电视系列）实例主妇加藤惠的同步报告

PART 2 边做家务边减肥·基本动作

1·伸展背部缩小腹部

2·单腿直起

3·空气椅子修正美丽身型

4·感谢楼梯

5·缩紧腹部首先扭转

PART 3 边做家务边减肥·实践篇

Ⅰ类

1·踏脚底运动

2·吸尘时晃动膝盖

3·高抬腿走路

4·用脚尖走路

5·晃动手脚

Ⅱ类

·跪坐滚动

·大步快走

·原地翘腿走

·原地思考状走

·浴缸里划船

Ⅲ类

·缩紧臀部

·上下踮脚

·后抬腿

·取衣物半身运动

·双腿交叉前压

Ⅳ类

·衣物分类摇摆舞

·藏猫猫时练腹肌

·浴缸里练腹肌

·上身后倾练腹肌

·抬膝盖练腹肌

V类

·直立手臂俯卧撑

·将玻璃顶部也擦亮

·垃圾当哑铃向上举

·挤压肩胛骨

·双手腕前后挤压

边做家务边减肥的选择方法

5组家务运动中选出喜欢的运动

PART 4 边做家务边减肥·伸展运动篇

·头部伸展运动——头、肩

·背部伸展运动——手臂、胸

·方向盘伸展运动——背部、身体侧面

·劈腿伸展运动——股关节、腿内侧

·脖子伸展运动——脸、脖子

·大腿伸展运动——大腿前侧、腰

·抱膝伸展运动——腰、臀部

·放倒膝盖伸展运动——侧腹、臀部

·膝盖内侧伸展运动——小腿、腰、背、大腿内侧

·肩部伸展运动——肩关节、胸、背部

其他减肥运动请在goo减肥网站上搜索

PART 5 边做家务边减肥·理论篇

·边做家务边减肥的7个依据

·长野式的BMl思考方法

·边做家务边减肥计划表

·边做家务边减肥的饮食技巧

·灰心时继续下去的动力

·经验谈