功夫球（健身球）——锻炼的健身与技击作用 功夫球又称功力球,健身球，是武林前辈们在长期生活和实战过程中发明创造出的。原先是专门用于武术的功力锻炼和发射暗器。后来发现它对强身健体，也有很好的锻炼作用，这种既简单又方便的强身健体的锻炼方法，便逐渐在社会上流传开来。

具体练习是：选两只重量适中的铁球，单手掌托起旋转，直至力疲为止，两手轮换旋转运动。长期坚持锻炼有如下好处：

一、保健作用：

（1）可以提高臂力、腕力和掌指力的增长，而且对人的左右肢体以及神经系统都能起到平衡调节作用。

（2）因为左右掌、指上的经络穴位，与五脏六腑皆相通连；在旋转健身球时，能不断刺激到手掌上的相关穴位，因此能起到促进血液循环、调节脏腑、神经系统等功能，并且可以有效地预防中风、老年痴呆等心脑血管疾病的发生。

（3）据有关研究报道，双手并用可以有效防止中风病症的发生。在中风病人群中，有60％以上，是因为右半球的微血管破裂出血所造成；这种普遍性的特征，是与人们的生活习惯有关。

在日常生活中，人们经常习惯于用右手运动，因此就有利于大脑左半球的锻炼；反之右半球锻炼的机会较少，也就不如左半球的血管坚强，容易造成微血管破裂，而导致中风、瘫痪病情的发生。而长期练习健身球，则左右大脑都能得到有效的锻炼机会，促进血液循环，从而减少中风、心脑血管病情的发生。

二、其它健身作用：

（1）健美：练习健美的人都知道，小臂肌肉群最难练。若能长期坚持练习功力球，就能解决此难题，小臂的肌肉会练得非常饱满，而且整个手掌也很好看。

（2）练习篮球、网球、排球等球类运动，最关键用力处，是在“腕”部，如果能长期坚持练习功力球，不但臂力能加大，手指的握力增强，腕部的力量也会有显著的提高。

（3）练双节棍：对手指的握力、腕部的力量运用要求更是高；否则，很难将棍法运用自如、运转如风、提高双节棍的实战性和观赏性。

三、技击作用：

凡是喜爱武术、摔跤的人都明白，在实战中的擒、拿、摔、打中，无处不需要有过人的臂力、强大的掌劲、指力、腕力，以及超强的臂部上挑力量。手上若无指力则无法将人（抓）拿住；当（抓）拿住对方后若无腕力和臂力，则无法将其控制和擒获、摔倒。如果能长期坚持练习功夫球，就能将指掌力、腕力、臂力逐渐练至强大，臂部的托力也会逐渐増强许多；假如能解决以上众“力”的难题，在实战中，你就能将擒、拿、摔、打等技法充分发挥出来；胜人一筹的众“力”之功，自不待言。