| 词条 | 美人10分钟塑形瑜伽 |
| 释义 | 图书信息作 者：张斌，瑶瑶 主编 出 版 社：农村读物出版社 出版时间：2011-1-1 I S B N：9787504854247包 装：平装 内容简介印度瑜伽大师强力推荐，名师精选瑜伽体式，10分钟塑形，让你拥有魔鬼身材！ 《美人10分钟塑形瑜伽（附光盘）》是“爱上瑜伽”丛书之一，由张斌和瑶瑶主编，融合了瑜伽理疗、自然疗法和整体医学的新理念。涵盖了各领域的瑜伽丛书必将获得来自各方面的巨大关注，它必将促进人类身心的全面健康！ 目录快速塑形 10分钟瞬变瑜伽美人 瑜伽认知篇 身、心、灵合一的塑形瑜伽法则 制订合理塑形进程表循序渐进 10分钟塑形瑜伽前后必知 10分钟塑形瑜伽必备小道具 瑜伽基本功 瑜伽四大呼吸法， 瑜伽基本站姿 瑜伽必学坐姿 局部塑形 10分钟连细胞都变得窈窕 Part 1 10分钟雕塑精致锥子脸 铲斗式 侧身曲伸展式 曲弓式 叩首式变式 乌龟式 伸臂后伸腿式 叭喇狗式 Part 2 10分钟打造纤长天鹅颈 颈部旋转式 鱼式 毛毛虫式 啄地式 鸵鸟式 Part 3 10分钟修炼性感平滑背 背后祈祷式 风车式 蜘蛛式 展背式 骆驼式 猫伸展式 Part 4 10分钟快速甩掉蝴蝶臂 莲花离地式 海鸟式 手臂回旋式 鹰式 牛面式 固肩式 Part 5 10分钟轻松抚平西瓜肚 平板式 拱桥式 弓式 磨豆式 轮式 云雀式 Part 6 10分钟扭出灵活水蛇腰 跪姿侧展式 躯角虫趾式 卧佛式 鸽子式 半月式 Part 7 10分钟翘出Q弹美臀 跪姿拉弓式 幻椅式 虎式 舞王式 两侧摇摆式 Part 8 10分钟迅速紧实大腿 盘腿前弯式 侧身敬礼式 踩单车式 蝴蝶式 双腿背部伸展式 神猴哈努曼式 Part 9 10分钟踢出修长小腿 蛙式 踮脚蹲式 鹫式 单腿天鹅平衡式 随时随地10分钟塑形瑜伽速修身 Part 10 晨起10分钟瑜伽，激活全身细胞群 后仰式 拜日式 半下犬式 Part 11 午休10分钟瑜伽，加强塑形效果 莲花平衡功 球上三角侧伸展式 摩天式 Part 12 睡前10分钟瑜伽，打造S曲线体质 卧英雄式 十字脊柱扭转式 鳄鱼式 跳水式 附录 塑形瑜伽与火辣身材有约 找准瑜伽窍门，塑形事半功倍 塑形瑜伽安全通关 塑形瑜伽常见Q&A |
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