昂洞乡位于保靖县中部，距县城14千米。东与龙溪乡接壤，北与普戎镇毗邻，西抵灵观山脉，南频大妥乡、复兴镇、迁陵镇。总面积106.39平方千米亩。辖21个行政村，56个村民小组，91个自然寨。2002年末全乡总人口2601户，12021人。乡政府驻昂洞村。

2005年，保靖县调整乡镇行政区划：昂洞乡、拔茅乡合并设立碗米坡乡，并撤乡设镇（镇人民政府驻拔茅寨）。