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书 名: 天天瘦身小窍门

作　者：梁萍

出版社： 中国经济出版社

出版时间： 2010-3-1

ISBN: 9787501797820

开本： 16开

定价: 35.00元

内容简介

本书详细总结了健康瘦身的各种经验，介绍了一些容易操作而且绝对有效的瘦身小技巧，以及很有趣味的意志力培养和对饮食控制的新鲜策略，来帮助你有效达成瘦身的心愿。

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第一章 把瘦身当成一种生活习惯——轻松瘦身有方法

一、让坚持成为一种习惯

一口吃不成胖子，一天成不了瘦子/003

想妥协时看一看过去的照片/005

想偷懒时想想那个曾经刺激过你的人/006

编-句瘦身座右铭贴在自己的卧室内/008

瘦身不仅为美丽更为健康/010

能驾驭自己的身体就一定

能驾驭自己的人生/011

记住，大部分美女都是修炼出来的/012

对平台期有足够的思想准备/014

二、将你的瘦身计划程式化

健康瘦身从制订计划开始/015

公布你的瘦身计划/017

控制饮食量从严格记录开始/018

安排好锻炼的时间/020

准备一套迷人的运动服让自己

对运动产生向往/021

成立你的瘦身拉拉队/023

建立瘦身朋友群/024

离开不利自己的外部环境/026

第二章 吃对食物——隐藏在饮食中的瘦身秘诀

一、吃对食物就瘦身

想瘦身就要平衡饮食/031

瘦身，不吃主食是误区/034

用蔬菜水果做正餐

既不健康也不能瘦身/037

瘦身不一定要拒绝脂肪/040

瘦身中怎样吃肉不长胖/041

粮食和肉在瘦身期间不能同时吃吗/044

学会细嚼慢咽，瘦身跟着就来/045

瘦身期间不能吃巧克力吗/046

瘦身不一定要告别甜食/048

喝蜂蜜水不会胖/050

吃点零食也能助瘦身/051

想瘦身就要学会多喝水/053

瘦身过程中为什么需要补充维生素/055

加班时间加餐未必就增肥/056

饮食不规律就能瘦下来吗/057

偶而撮一顿，照样会发胖/059

上班族午餐最好自己带/060

“全吃干净”真的就是不浪费吗/061

重新培养一种“不浪费粮食”的习惯/062

二、包含瘦身小秘诀

饮食是你发胖的罪魁祸首吗/064

你是“真饿”还是“假饿”/065

不要用吃来舒缓压力/067

如何在众人吃得香喷喷时

你在一旁啃黄瓜/068

把吃的注意力转换到穿上来/070

买想吃的东西，然后给别人吃/071

将一个苹果啃一个下午/072

吃了就算了，补救才重要/073

吃多了就喝茶吧/075

清咖啡可以加速新陈代谢/077

菊花和普洱茶一起泡，刮脂又去火/078

瘦身为什么要选择番薯/080

最好的纤维素来自食物本身/081

胃不好怎么减/083

怎样慢慢减少自己的食量/086

怎样做到只吃七分饱/088

绝对不在吃东西时走神/089

吃这些碱性食品既养胃又瘦身/090

哪些蔬果可多吃，哪些要忌口/093

什么食物是瘦身和保持体重的大敌/095

三道健康瘦身小餐/098

这些美食吃了也不会胖/099

又瘦身又养颜的四款自制饮品/100

节食成功后怎么恢复饮食/103

瘦身后反而不会特别想暴食/105

瘦身后口味淡了食量也少了/106

瘦身时怎么让皮肤也变好/107

遗传发胖怎么瘦/108

如何将体质调成不易发胖体质/110

生理期期间如何控制自己的饮食/111

瘦身瘦得月经不来怎么办/112

三、瘦身产品的吃与用

瘦身药不能随便吃/115

慎用瘦身茶/116

正确使用瘦身霜/118

第三章 动起来——瘦身的实质就是让多余的脂肪燃烧掉

一、让身体动起来

运动是怎样让脂肪燃烧的/123

运动再多也瘦不下来是怎么回事/125

运动前热身有助燃脂瘦身/126

在运动中怎样科学呼吸/128

二、各种不同运动的瘦身方法

谁说上班族没时间运动/130

跑步瘦身，方法要对路/131

照样可以瘦身的健步走/133

办公室里的健体瘦身如何做/135

游泳瘦身好处多/137

矫正身姿的小动作/138

跳绳跳出来的身材/141

年龄不同选择的运动也不同/142

器械训练是修塑体形的好帮手/144

看着电视做瘦身/146

睡前瘦身操简单又高效/148

常做小运动必有大功效/150

在室内进行“原地踏步”锻炼/151

排遣压力的舞蹈锻炼/153

三、运动瘦身小秘诀

懒人听好了，普通的走路也是运动/154

跟随音乐运动，瘦身轻而易举/156

高个子女孩瘦身后会更漂亮/157

精油按摩和生食木瓜瘦身不瘦胸/158

怎样瘦脸/159

五种最有效的瘦腰方法/161

每天用气唱歌能瘦小腹/163

怎样走路能减掉小肚子/164

大腿小腿怎么瘦/165

早睡早起和有氧运动让瘦身事半功倍/167

跳健美操能改善皮肤松弛和肥胖纹/168

平台期里要做的就是放松心情/170

瘦身之后才喜欢上运动/171

生理期过后是瘦身的黄金期/172

通过运动可获得不易发胖的体质/173

不运动的瘦身方式一定会出现反弹/175

过度锻炼会起到反作用/176

第四章 其他瘦身方法库——哪种方法更适合你

一、瑜伽瘦身

只要有可能就去做瑜伽/179

瑜伽瘦身的奥妙/181

瑜伽瘦脸/183

瑜伽让“颈”如此美丽/185

瑜伽手臂消脂术/187

瑜伽快速瘦腰法/189

瑜伽轻松瘦小腹/193

瑜伽魔力塑翘臀/194

瑜伽玉腿减脂妙招/196

二、排毒瘦身

肠功能衰弱会使人大腹便便/199

排毒不但养颜而且瘦身/201

根据个体的体质特点进行排毒效果更好/203

最常用的食物纤维排毒法/205

最贴心的排毒菜单/207

排毒茶如何用/210

如何利用料理将肠内的毒素-扫而光/212

利用排毒汤进行瘦身/214

……

第五章 不同时期瘦身的侧重点——有针对性才更有效果

一、青春期

二、孕产期

三、中年期