以鸡蛋与水鱼为主料的一道菜。属于广东菜系，有开胃健脾之效。

材料

做法

工艺提示

食谱营养

食谱相克

生炒水鱼丝所含营养素

材料

主料：水鱼220克。

辅料：冬笋300克 香菇20克 籼米粉（干、细）25克 鸡蛋清8克。

调料：姜5克 大蒜5克 味精10克 黄酒8克 香油5克 胡椒粉8克 淀粉(玉米) 8克 盐10克 老抽13克 大葱5克 生抽5克 花生油50克。

做法

1.将水鱼宰杀处理后起肉(4只爪的肉切丝)；

2.另将水鱼裙放在锅里煲脸后，取出切成丝；

3.冬笋、香菇分别洗净切丝；

4.姜、葱切细丝，蒜剁细成茸；

5.淀粉（8克）放碗内加水调出湿淀粉（15克）待用；

6.把水鱼丝用蛋白和湿淀粉拌匀；

7.冬笋丝加精盐滚过，取起滤干水分，用湿淀粉、味精3克、精盐3克、老抽、胡椒粉麻油调成碗芡；

8.以文火将冬笋丝炒干水分，取出待用；

9.将炒锅洗净，放入生油烧至大滚，把米粉炸好，倒出滚油，加入猪油，烧至八成热时，将水鱼丝及水鱼裙泡油至熟，取出；

10.将姜丝、蒜茸、冬笋丝、香菇丝炒匀，放入水鱼丝、水鱼裙，烹酒，勾碗芡炒匀，加猪油，即可装碟，另将炸米粉伴边。

工艺提示

备花生油500克，实耗约50克。

食谱营养

甲鱼：甲鱼的食用价值很高，甲鱼肉味道特别鲜美，营养十分丰富。甲鱼肉及其提取物能有效地预防和抑制肝癌、胃癌、急性淋巴性白血病，并用于防治因放疗、化疗引起的虚弱、贫血、白细胞减少等症。甲鱼亦有较好的净血作用，常食者可降低血胆固醇，因而对高血压、冠心病患者有益。甲鱼还能“补劳伤，壮阳气，大补阴之不足”。食甲鱼对肺结核、贫血、体质虚弱等多种病患亦有一定的辅助疗效。甲鱼肉性平、味甘，具有滋阴凉血、补肾健骨、散结消痞等作用。

冬笋：冬笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜、清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素以及丰富的纤维素。能促进肠道蠕动，既有助于消化，有能预防便秘和结肠癌的发生。冬笋是一种高蛋白、低淀粉食品，对肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病和动脉硬化等患者有一定的食疗作用。它所含的多糖物质，还具有一定的抗癌作用。但是冬笋含有较多草酸钙，儿童、患尿道结石、肾炎的人不宜多食。

香菇（鲜）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长；香菇食疗对腹壁脂肪较厚的患者，有一定的减肥效果。香菇中含腺瞟吟、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病；香菇多糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用；香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。

籼米粉（干、细）：米粉含有蛋白质、碳水化合物、维生素B1、铁、磷、钾等营养元素，易于消化和吸收，具有补中益气、健脾养胃的功效。

鸡蛋清：鸡蛋清富含蛋白质和人体必需的8种氨基酸和少量醋酸，可以增强皮肤的润滑作用，保护皮肤的微酸性，以防细菌感染；此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用；我国中医还认为，鸡蛋清性微寒而气清，能易经补气，润肺利咽，清热解毒，有助于延缓衰老。

食谱相克

甲鱼：甲鱼不宜与桃子、苋莱、鸡蛋、猪肉、兔肉、薄荷、芹菜、鸭蛋、鸭肉、芥末、鸡肉、黄鳝、蟹一同食用。

冬笋：冬笋忌与羊肝同食。

籼米粉（干、细）：大米不宜与马肉、蜂蜜同食。

鸡蛋清：鸡蛋清不能与白糖、豆浆、兔肉同食。

生炒水鱼丝所含营养素

·热量 (1084.96千卡)

·维生素B6 (0.08毫克)

·蛋白质 (61.47克)

·脂肪 (65.09克)

·泛酸 (0.06毫克)

·碳水化合物 (65.24克)

·叶酸 (13.20微克)

·膳食纤维 (3.53克)

·胆固醇 (222.20毫克)

·维生素A (347.75微克)

·维生素K (0.35微克)

·胡萝卜素 (257.80微克)

·硫胺素 (0.43毫克)

·核黄素 (0.62毫克)

·尼克酸 (10.20毫克)

·维生素C (4.60毫克)

·维生素E (28.66毫克)

·钙 (253.71毫克)

·磷 (504.33毫克)

·钾 (587.02毫克)

·钠 (6191.06毫克)

·碘 (0.41微克)

·镁 (67.49毫克)

·铁 (10.97毫克)

·锌 (6.42毫克)

·硒 (36.80微克)

·铜 (0.53毫克)

·锰 (0.98毫克)