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基本信息

作者：《常春藤》编委会(编者)

出版社: 上海科学普及出版社; 第1版 (2011年9月1日)

丛书名: 生活坊(第3辑)

平装: 95页

正文语种: 简体中文

开本: 24

ISBN: 9787542750433

条形码: 9787542750433

商品尺寸: 16.8 x 13.8 x 0.8 cm

商品重量: 82 g

内容简介

《10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂》包括了：每天10分钟瘦腰，美化上身曲线、每天10分钟瘦腿，修饰下肢线条、每天10分钟瘦臂,让双臂优美纤长、全身综合塑形。

编辑推荐

《10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂》跟顽固赘肉说“拜拜”。

目录

快速塑形有诀窍/5

每天10分钟瘦腰，美化上身曲线

塑腰运动/6

屈腿半仰卧起坐/6

挥臂半仰卧起坐/7

肘部撑地抬腿/8

肘部撑地蹬腿/9

减掉肋部赘肉/10

腿部侧踢练习/12

消除全腹赘肉/13

增强上、下腹力量/14

充分伸展胸、腹部/15

强化腹肌的传球运动/16

瘦腰瑜伽/18

船式/18

鸽子式/19

磨豆式/20

拱桥式/21

加强侧伸展式/22

三角扭转式/23

腰部消脂按摩/24

天枢穴/24

水分穴/26

中脘穴/28

气海穴/30

志室穴/32

石门穴/34

滑肉门穴/34

三焦俞穴/35

涌泉穴/35

每天10分钟瘦腿，修饰下肢线条

塑腿运动/36

轻松燃脂的热身运动/36

纤细大腿的蹲起运动/37

椅上抬腿练习/38

腿部前踢练习/39

屈膝站起练习/40

打造漂亮的大腿曲线/41

提高大腿和臀部的弹性/42

平躺抬腿练习/44

纠正骨盆的提臀运动/45

瘦腿提臀运动/46

使下垂的臀部挺翘/48

消除臀部和大腿的赘肉/49

平复凸出的小腿肌肉/50

打造修长笔直的小腿/51

瘦腿瑜伽/52

战士一式/52

牵引腿肚式/53

鹭式/54

踩单车式/55

半脚尖式/56

幻椅式/57

腿部消脂按摩/58

风市穴/58

血海穴/59

足三里穴、承山穴/61

龈交穴/63

阳陵泉穴/63

丘墟穴/64

梁丘穴/64

昆仑穴/65

八髎穴/65

……

每天10分钟瘦臂,让双臂优美纤长

全身综合塑形

附录1　锻炼前的热身运动

附录2　结束后的放松练习