| 词条 | 每周减肥半公斤 |
| 释义 | 美国体型专家格莱格.加菲尔德在一本名为《怎样改变体型》的书中列举了许多减肥的决窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。每周减肥半公斤是专家们公认的最安全、最有效的减肥法。此外作者还推荐了52项减肥诀窍——也就是说在未来一年里每周实行一项——以维持你减肥的决心。其中前24项是有关调整饮食结构的，后28项是有关健身运动的。 1，多菜少肉——如果你已经开始用瘦肉做菜，那么在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素和滋味，脂肪也减半了。 2，吃过东西才运动——最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。 3，变化宜多——同样的食物一吃再吃会使你想放纵大食。 4，尝尝植物蛋白——很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青速豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。 5，检查计划——列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限量进食等），每个月检查一次。因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。 6，做笔记——每次你抑制了想吃高脂肪食物的欲望，便把它记下来，这是使你持续做下去的强大推动力。 7，留意马铃薯的配料——吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或是煮汤。 8，控制馋欲——控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴、散步、看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。 9，饿肚不下厨——饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。 10，大家一起吃——低脂肪的零食吃多了令人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。 11，备些应急点心——上年纪的人，要避免半夜里饿了到威望里大嚼高脂肪食物。可在家进而放些健康食品，如椒盐卷饼、无盐的爆玉米花等。 12，多逛蔬果部——逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜食品：面包、水果、蔬菜和低脂肪的乳制品。 13，饮食专家认为：餐后甜点应选用可可做的，而不要选用巧克力做的。每30克巧克力大约含13克脂肪。 14，自备零食包——在开车上路或坐车施行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有益的食物，避免吃炸鸡、炸猪排等。 15，不吃黄油——尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。 16，早餐变花样——将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种? |
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