| 词条 | 伸展运动（柔韧性） |
| 释义 | 什么是伸展运动？健身嘛，上来就练呗！这可能是健身初学者极容易犯的一个错误，在你的肌肉没好作好伸展和拉屈的准备之前，贸然地进行大幅度甚至剧烈的动作都是很危险的。Clark Hatch的健身专家告诉你关于伸展运动的方方面面。 什么是伸展运动？ 把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。做伸展运动的时间应在热身后及训练结束后的冷却阶段。 它为什么重要？ 运动前，它为我们在身体和精神上做好了准备： A、减缓肌肉的紧张，使身体完全放松。 B、有助于协调身体各个部位，使它们可自由容易地运动。 C、发展身体的感知性。 D、减少受伤的危险如肌肉拉伤。 E、促进血液循环。 F、为某项运动作好肌肉的准备。 如何做伸展运动？ 在热身运动（可防止肌肉拉伤和撕裂）后，可选择以下三组伸展运动： ⊙静止的伸展运动（推荐在各种运动前做此项运动）很大程度地增加身体柔韧性，且不会产生肌肉疼痛。 选择伸展某一关节或肌肉。 作一个能够几乎完全伸展的姿势，并保持20-30秒钟。 放松然后作一个比第一次伸展更大的姿势，并保持20-30秒钟。 放松然后作一个比第二次伸展更大的姿势，并保持20-30秒钟。 选择伸展另一关节或肌肉。 ⊙PNF伸展运动 使肌肉的柔韧性和长度得到最大的提高。 需要一位健身指导或一位有经验的伙伴。 作一个能够完全伸展关节或肌肉的姿势，同时尽可能使伸展了的肌肉收缩。这可以减轻伸展肌肉和腱的感觉，使身体可移动到更伸展的位置。 ⊙冲击式的伸展运动（尽量不要做）突然迫使某关节伸展到一个很大角度。 这是为特定运动作的特定的伸展运动。除非有人监护，否则尽量不要做。 有很大撕裂肌肉和腱组织的危险。 千万记住，为了使训练完好，低风险，并减少训练后的肌肉疼痛。无论你是什么程度，当进行训练时，请不要跳过伸展运动。 克拉克·海奇健身顾问系列 |
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