| 词条 | 乳健美操 |
| 释义 | （据人民健康网）首先需要准备好椅子、拉力器和哑铃。 1．四肢着地，脚尖放在椅边上，双手按节拍1—4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5—8再回到开始状态。 2.脚尖放在椅边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6—16次。 3．跪地，双手分开比肩宽撑地，小路弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6—16次。 4.仰卧。双手握拉器。缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6—10次。 5.双脚开立比肩宽，脚尖朝外。双手握2—2．5公斤重的哑铃放胸前。双臂向两边分开，再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如，在双手分向两边的同时，做半蹲的动作。 6．准备姿势同上。双手分向两边齐肩高，胳缚肘稍弯曲。伸展肩肿骨，双手继续后伸。做6—16次。 7．横躺在椅子上，双手弯曲握3—5公斤重的哑铃放头的两边。举起双手，向大腿贴近。再回到开始状态。做3—10次。 8．直立，双手弯曲放胸前，手掌相对。用全力挤压手掌，再放松、每个状态保持2—3秒。 9.操练结束洗个澡。乳房涂抹维生素的浸润软膏后，先顺时针后逆时针轻轻按摩。 10.暖乎乎的美容汤 |
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