| 词条 | 控制你的愤怒 |
| 释义 | 基本信息作者：（美）迈凯，（美）罗杰斯 著，曾守锤 译 ISBN：[9787561749722] 出版社：华东师范大学出版社 出版日期：2007-1-1 定价：￥17.00 元 内容提要本书提供了一种全新的、极为有效地控制愤怒的方法，它给了你控制日常生活中的愤怒的一把利器。通过本书，你将能更深刻地领会到愤怒是如何影响你生活的方方面面的——既包括身体上的也包括心理上的，并且在几个星期之后就会感受到控制破坏性愤怒的好处。本书向你展示了如何练习新的应对行为以便在刺激愤怒的情境中控制住自己。全书自始至终都在以清晰和层层递进的方式为你提供控制愤怒的技巧，书中还有许多练习和工作单可供使用。 你的朋友是否因你的愤怒而离去？你的业绩是否受你的愤怒影响？你的生活是否因愤怒而一团糟？本书提供了一种全新的、极为有效地控制愤怒的方法，它给了你控制日常生活中的愤怒的一把利器。通过本书，你将能更深刻地领会到愤怒是如何影响你生活的方方面面的——既包括身体上的也包括心理上的，并且在几个星期之后就会感受到控制破坏性愤怒的好处。 编辑推荐本书解决了自助类书籍中常被忽视的问题—一为什么愤怒很难控制，为什么你的改变是如此之难。McKay和Rogers为人们减少愤怒奉献了一本清晰、言简意赅、可读性强、界面友好的书籍。一本好书就是—个形影不离的朋友，他将在你控制愤怒的征程中与你同行。 作者简介M·万凯博士，是旧金山Haight-Ashbury心理服务公司临床部的主任。迈凯博士的著作有《放松和减压操作手册》、《当愤怒伤害我们时》、《夫妻技能》、《思维和情感》、《当愤怒伤害你的小孩时》和《自尊》等13本畅销书，并与他人合作出版了多本专著。 目录序言 第1章 开端：紧急控制愤怒 承诺24小时平静行事 愤怒时该怎么办 逆向表演 超越第一个24小时 第2章 愤怒的代价 愤怒的生理代价 愤怒和敌意导敏的情感和人际关系代价 评估愤怒的代价 第3章 理解你的愤怒 愤怒的“好处” 你是如何发怒的 练习监控你的愤怒 第4章 放松技巧工 顺次放松训练 放松想象 总结 家庭作业 第5章 高级放松技巧 呼吸 暗示一控制放松 混合放松技巧 压力情境下的应对 家庭作业 第6章 触发思维 感官输入和假设 认识触发思维 触发思维让你感到无助 触发思维的主题 家庭作业 第7章 愤怒扭曲 指责 对情境的灾难化夸张 激愤的大帽 错误归因 以偏概全 苛求支配 家庭作业 第8章 构建应对思维 学会应对生理唤醒 具有普遍适用性的应对思维清单 用于长期愤怒或愤怒扭曲的应对思维 家庭作业 第9章 愤怒的预防接种 如何监控自己的应对行为 愤怒的预防接种 家庭作业 第10章 愤怒的预防接种Ⅱ 愤怒的预防接种——中等愤怒的情境 愤怒的预防接种——新的形式 家庭作业 第11章 愤怒的预防接种Ⅲ 愤怒的预防接种——高等的愤怒情境 愤怒的预防接种——极端愤怒的情境 家庭作业 第12章 问题解决和沟通 应对方式 坚定而自信的言语表达 后果 谈判 设定容忍度 应对批评 家庭作业 第13章 为真实生活中的应对制定计划 最好的应对思维 最好的应对行为 高级计划：真实生活中控制愤怒的关键因素 家庭作业 第14章 真实生活中应对愤怒的绊脚石 真实生活中应对愤怒的绊脚石 家庭作业 第15章 善待自己 重要的问题 抑制自恨的声音 第16章 解脱 利用你的“愤怒计划——工作单” 发现并应对愤怒背后的体验 发现愤怒的强化机制 签订协议 你比以前强大多了 译者序“愤怒”是一个古老而大众化的命题。古今中外，每个人都有生气的时候，只是表达方式和生气的频率不一样罢了，有些人会忍而不发，而有些人则喜欢尽情地发泄；有人只是偶尔生气，而有人则每天都会怒气冲冲。可以说，“愤怒”是一种人之常情，是生活的一部分。然而，过度的愤怒会对一个人产生巨大的负面影响，它会影响一个人的身体健康和工作生活的各个方面，给自己和别人都带来伤害。每个人都希望能快乐幸福、心境平和，但愤怒的潮水会将这一切淹没。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，愤怒已经越来越多地出现在我们的身边；另外，随着互联网的普及，人和人之间的交往也呈现出多层面、多样化的特点，人们获得信息的速度和广度也得到了惊人的提高，伴随着这一切，人和人之间的矛盾和冲突也越来越多，一个人生气的对象不再局限在身边，也不再局限在亲戚朋友中。如今，两个从未谋面的人也可能会发生激烈的言语争执，千里之外的某件事也可能让我们火冒三丈、怒气难消。我们得到了更多的信息，我们也得到更多的负面刺激；我们有了更多样化的交往，但我们也有了更多的生气对象。 人有各种情感，但“愤怒”往往会以更激烈、更具有破坏性的方式表现出来，所以自古以来，人们对于“制怒”一直很关心。然而对于这个问题，人们往往只有一种朴素的、模糊的认识，而这种认识常常是不科学的，甚至是误导性的。随着现代医学、生理学、心理学和社会学等相关领域的发展，越来越多的学者和研究人员开始用现代化的手段和实验科学的态度对待和审视这一古老的命题，从中得到了很多新的发现，对其有了更深入的认识。由于“愤怒”这种情感的大众性及其对工作、生活各个方面的重大影响，社会对如何“制怒”和如何更好地应对愤怒等知识有一种普遍和强烈的需求，所以这方面的一些新发现、新理论很快就和实践结合了起来，并逐步成为临床心理学的一个重要分支，即“愤怒管理”（Anger Management）。愤怒管理的内容不仅仅局限于传统意义上的“制怒”，而是有了更广泛的拓展。人不可能不生气，如果以不让人生气作为目标，那这种努力注定是没有意义的。实际上，愤怒管理不是不让人生气，而是怎样减少愤怒，怎样挖掘愤怒的原因，怎样认识愤怒，怎样建设性地表达愤怒，怎样面对别人的愤怒，以及怎样看待生活和这个世界，等等。在美国，从20年前开始，各类愤怒管理的咨询机构开始逐渐盛行，如今“愤怒管理”的观念已经深入人心，“愤怒管理”也已经成了一个流行的大众名词，以此为主题的论文、评论和文学作品也越来越多，甚至有部电影的名字就是《愤怒管理》（Anger Management）。在因特网上搜索“Anger Management”，搜索结果达几百万条之多，可见愤怒管理在西方的普及。然而，在中国，“愤怒管理”还是一个相对陌生的概念，相关的论述往往是只言片语，所以在这种背景下，“阿呆系列”的《控制你的愤怒》一书的引进和翻译就显得尤其有意义。 《控制你的愤怒》一书的作者是美国著名的临床心理学家和愤怒管理专家，美国心理学协会会员，《行为医学杂志》的创办者之一。他一生从事相关领域的工作和研究，积累了大量的实践经验，其论述被广泛地引用和转载。该书总结了近年来美国相关领域的进展，列举了大量已经得到验证和认可的实用策略，不管是对专业人员还是普通读者都有很高的参考价值。值得一提的是，本书并不是那种传统的专业著作，而是以普通大众为主要读者写成的。因此，作者尽力避开了过于专业化的术语，把带有专业性的知识以平直的语言和幽默诙谐的语调娓娓道来，并通过大量真实的故事进行说明，从而使本书成为一本可读性很强的大众心理学读物。通过阅读本书，你将了解到愤怒的实质、怎样应对自己以及别人的愤怒，你将了解到哪些情况和哪些物质的摄入会使人变得易怒，以及愤怒能够引起哪些疾病，等等。此外，你也将了解很多以前不明白的问题，如：把火气压在心里好还是发泄出来好？也许有人认为发泄出来好，但真是这样吗？——读完本书，你就会对这个问题形成更深刻的认识。 ` |
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