M字腿，中慢节奏性感热舞中的腰步与臀部系列动作之一。发源于国外，首创者已不可考，近期由于著名团体“小野猫”的歌曲《Don't Cha》而大红大紫。

顾名思义，M字腿即让双腿曲线呈“M”字形的舞步，舞者快速下蹲，并随音乐节奏扭动臀部与腰部，展现性感曲线与体态，可谓近年最性感的舞蹈动作之一。

M字腿主要用在成人电影、写真集与脱衣舞等的固定主题。在写真集里多半是穿泳衣或内裤做出M字腿姿势。在成人电影或脱衣秀里，则大多是全裸的。旅日女星垠凌【インリン·オブ·ジョイトイ】她对M字腿积极采用，使得M字腿一词得以推广，后来垠凌在哈士路里使用一种叫“M字Bittern”，也是以M字状跨坐在对方身上的姿势，哈士路曾在2005年举办了3次《M字Bittern选拔会》的活动。