定义

原理

应用

定义

多阶段睡眠，又称达芬奇睡眠。据传由著名画家达芬奇发明。这种睡眠方式，有别于我们平时的睡眠。多阶段睡眠指每天分多次睡眠，每次时间不长。通过这种方式，来完成一天的休息，从而有效增加我们的时间。应用比较广泛的一种达芬奇睡眠方式，

原理

多阶段睡眠的原理，其实并不难理解。

根据科学家们的研究，我们平时的睡眠，主要分为快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠。这两种睡眠交替进行，交替一次的周期大约是90分钟。也就是说，一个睡眠周期，是90分钟。而在这90分钟里，最重要的就是快速动眼睡眠。快速动眼睡眠发生在一个睡眠周期的晚期，是人休息效果做好的时候。在快速动眼睡眠中，我们会做梦。做梦对人的影响很大。多阶段睡眠，就是通过对生物钟的人为调整，使我们睡下以后，马上会进入快速动眼睡眠。根据一些试验者的报告，完成这个过程通常需要一周的时间。这样，通过一天中多次短时间的快速动眼睡眠，使我们用更少的时间，活得和普通睡眠一样甚至更好的睡眠质量。

应用

根据多阶段睡眠的原理，一些试验者和专家制定出几套多阶段睡眠的方案。比较著名的有以下几种：

1.每天睡六次，每次20-30分钟。这样，人每天只需休息1.5-2个小时。

时间安排为2:00am，6:am，10am，2pm，6pm，10pm。

2.每天睡四次，一次“核心睡眠”和三次小睡。

时间安排为

核心睡眠2:30am-5:30am

第一次小睡：11:00am-11:20am

第二次小睡：4:20pm-4:40pm

第三次小睡：10:20pm-10:40pm

此外还有多种时间表，可以根据自己的需要选择。需要注意的是，有些时间表会与工作或者学习习惯有冲突，选择的时候要仔细斟酌。