| 词条 | 冬季中医养生 |
| 释义 | 冬季中医养生作 者： 蒲志兰，吴卿 编著 出 版 社： 中信出版社 出版时间： 2008-12-1 字 数： 104000版 次： 1 页 数： 166 开 本： 16开 印 次： 1 纸 张： 胶版纸 I S B N ： 9787508613703 包 装： 平装 所属分类： 图书 >> 保健/心理健康 >> 中医保健 定价：￥32.00 编辑推荐掌握真正的中医养生方法，坚持健康的生活方式，拥有幸福快乐的人生。 内容简介中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难免鱼龙混杂、精华与糟粕共存。由当代中医学泰斗蒲辅周之女、著名中医蒲志兰编著的“四季中医养生”系列读物，力求去粗取精，去伪存真,客观真实地把中医养生学的真谛、精华介绍给读者，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效，从而帮助大家学会养生，拥有健康的生活。《冬季中医养生》为此系列读物的冬季卷，作者以平实、易懂的文字，从冬季的特点及养生原则、冬季的精神养生、冬季饮食调摄、冬季生活保健，以及冬季的运动锻炼和冬季的易感疾病及对策等六个方面，给出了一份切实可行的健康养生指南。 作者简介蒲志兰，出生于中医世家，著名中医学家蒲辅周之女；毕业于北京中医药大学；从事中医临床30余年；在治疗中始终贯彻天人合一的原则，极力推崇中医预防为先“治未病”的学术观点，潜心研究中医养生学说，并将中医的养生学与临床防病治病相结合，使中医养生学得到更好的传播和应用。 目录关于中医养生（代序） 一 中医养生的理论基础 ——不朽的中医著作《黄帝内经》 二 中医养生的特点 三 中医养生的具体方法 四 中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴” 不可不知的几大中医名词（四） 气候、物候与病候 ① 什么是“候” ② 气候、物候、病候各自的含义 ③ 气候与物候 ④ 气候与病候 ⑤ 气候、物候、病候之间的关系 ⑥ 气候、物候、病候与养生的关系 第一章 冬季的特点及养生原删 一 冬季的划分及气候特点 二 冬季人体的阴阳变化 三 冬季养生要点 第二章 冬季的精神调养 一 冬季的情志特点 ① 平和，不过激 ② 容易受到压抑 二 情志致病 ① 心脑血管疾病 ② 呼吸系统疾病 ③ 消化系统疾病 ④ 精神系统疾病 三 调养方法 ① 勿过喜 ② 勿过思 ③ 勿过忧悲 ④ 勿过晾恐 第三章 冬季饮食调摄 一 冬季的饮食原则 ① 冬令进补——温肾养精 ② 进补需辨体质 二 冬季的有益食物 ① 肉类（羊肉、牛肉、鹌鹑、鳝鱼、甲鱼、 ② 果蔬类（萝卜、红薯、大白菜、黑木耳、 ③ 种仁类（核桃、黑芝麻、栗子） ④ 五谷类（黑米、黑豆） 三 适合冬季进补的药材 ① 冬虫夏草 ② 鹿茸 ③ 人参 ④ 海马 四 血虚病人适宜的食物 ① 血虚的表现 ② 可以改善手脚冰凉症状的食物 ③ 可以改善手脚冰凉症状的药材 ④ 补血药膳食疗方 ⑤ 补血中成药 五 滋阴清热的食物 ① 菠菜 ② 蜂蜜 ③ 梨 ④ 猕猴桃 ⑤ 甘蔗 ⑥ 百合 ⑦ 麦冬 ⑧ 滋阴润燥食谱 第四章 冬季生活保健 一 睡眠篇 ① 早卧晚起身体好 ② 冬季睡眠的注意事项 二 穿衣篇 ① 保暖防寒，重点护背 ② 保暖也要适当 ③ 手足不温多阳虚 三 家居篇 ① 勤晒被褥 ② 开窗透气 四 洗漱篇 ① 睡前足疗，长生不老 ② 几种简便的温水泡脚法 五 房事篇 ① 冬季房中宜安静 ② 注意事项 第五章 冬季的运动养生 一 冬季运动要有度 二 冬练保暖防伤阳 三 人人皆宜的气功锻炼 ① 练功基本要素 ② 静功 ③ 长寿功 ④ 易筋经 第六章 冬季常见疾猫 一 感冒 ① 风寒感冒和风热感冒 ② 治疗 ③ 预防 二 雷诺氏病 ① 病因 ② 临床表现 ③ 治疗及预防 三 冬季谨防腰腿痛 ① 痹症的病因及表现 ② 骨性关节炎 ③ 治疗 ④ 预防 四 冬季皮肤瘙痒症 ① 原因 ② 表现 ③ 治疗 ④ 预防 五 冬季抑郁症 ① 原因 ② 治疗 ③ 预防 六 冬季的中药调补 ① 调补气血的中成药 ② 阳虚 书摘插图第一章 冬季的特点及养生原删 一 冬季的划分及气候特点 我国古代所指的冬季是从立冬开始到立春的前一天为止，中间经历了小雪、大雪、冬至、小寒、大寒这五个节气。而天文学上所指的冬天，是指从冬至之日起到春分的前一天，其中经历了冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰六个节气。气象学上的冬天是指连续5日平均气温低于10摄氏度的日子，而人们平常习惯于把公历的12月、1月、2月划分为冬季。无论如何划分，算走来大约三个月，在这三个月里的气候特点是寒冷、阴湿。正如《素问·四气调神大论》中所描述的那样：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。”在这个季节里，滴水成冰，万物蛰伏，天寒地冻，一派肃杀之气。当然冰天雪地的状况只有在我国北方才能看到，而南方虽然看似依然郁郁葱葱，实际上阳气也已收敛，阴寒侵淫，所以无论在北方还是南方，冬季都是天地间阴气极盛、阳气闭藏的时候。《黄帝内经》里是这样描述一年四季的阴阳变化的，说春夏是“阳生阴长”，秋冬是“阳杀阴藏”。这里的“杀”是收敛、收藏的意思。 二 冬季人体的阴阳变化 《黄帝内经》指出：“四时阴阳者，万物之根本，……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”人是万物之灵，几千年的繁衍进化，人体已经完全顺应了自然界的变化，相对于春夏阳气外泄的状况，一进入冬季人体的阳气就开始内敛，进入收藏的状态，保护人体平安度过严酷的冬天。有人认为阳气的变化用肉眼是看不到的，但是我们可以通过世间万物的变化感觉到。中医里有句话叫“有诸内者，必形于外”，就是说阳气的变化虽然不能直接看到，但可以通过观察阳气所作用的外物的变化来间接了解阳气的变化。自然界物质如花草树木等属于阴，伴随着一年四季阳气的兴衰而变化，如一棵果树，春天时长嫩枝、嫩叶，开花，这是阳气初生的表现；随着阳气的生长、旺盛，直到夏至时长到极点，表现在外我们所能看到的是夏天的枝叶茂盛、果实繁硕；…… 书摘与插图 |
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