基本信息

简介

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基本信息

书名:现代白领养生计划

ISBN:750235375

作者:于富荣//袁建财

出版社:科学技术文献出版社

定价:26

页数:263

出版日期:2006-10-1

版次: 1

开本:32开

包装:平装

简介

很多人向往成为在写字楼工作的白领，可谁能体会他们光鲜背后的酸楚呢?他们当中的女性更多地参与社会，参与生活，面对着越来越高的挑剔目光，体验着越来越多的辛酸苦辣，她们感到心的“憔悴”；而男性朋友则承载着太多的责任，承受着太大的压力，他们感到心的“疲劳”……上班时间昏昏欲睡，是上班族的普遍感受。每个人都在问：我的健康去哪儿了?

如果你也正为饮食所苦，正为体质所苦，正为疾病所苦，正为压力所苦，那么打开本书，去寻找健康快乐的绿色钥匙吧!

目录

第一篇 养胃——建立良好的饮食习惯

第1章 吃法正确才能养胃

养胃从早餐开始

忽视早餐的危害

白领营养早餐的搭配原则

白领营养早餐食谱推荐

白领族午餐常选方式

白领午餐，量身打造

白领晚餐最佳时间及注意事项

白领营养晚餐食谱推荐

上班族三餐调理方案

常喝咖啡注意事项

哪些白领不宜喝啤酒

哪些食物不宜空腹吃

哪些食物不能一起吃

五种最不科学的饮食方法

白领谨防铅危害

第2章 有益白领健康的食物

男性白领必吃的健康食物

女性白领必吃的健康食物

排毒，让白领更健康

适合白领的饮食排毒方法

适合白领的精神排毒方法

适合白领的其他排毒方法

日常排毒小窍门

远离“高压力食品”

心理减压法

白领排毒食品

白领提神食品

白领减压食品

减缓疲劳的食品

白领养脑食品

白领瘦身食品

第3章 药补不如食补

日常食品的保健价值

常见水果的保健价值

常用饮品的营养价值

吃水果的学问

三餐搭配好，不吃减肥药

哪些食物具有抗忧郁作用

胃炎饮食注意事项

胃病的食疗方法

女性白领月经期饮食注意事项

第4章 走出饮食误区

改变不良的进食方式

女性白领饮食“四不要”

长期食素可以减肥吗?

谨防减肥带来的危害

暴饮暴食并非减压良方

长期饱食易衰老

白领晚餐四不宜

吃夜宵的弊端与注意事项

远离有害食品

第二篇 养体——身体好才是真的好

第1章 生活方式影响身体状况

常见生活隐患

保证睡眠质量

变成一个“睡美人”

学会主动休息

积极进行体育锻炼

有病早求医

定期检查身体

体检应该包括哪些项目

积极与家人交流

预防空调综合征

久坐不动的弊病

电脑的危害与预防

第2章 白领职业病的危害和预防

颈椎病

胃病

脂肪肝

鼠标手

骨质疏松症

高血压

干眼病

性早衰

腰背酸痛

男性发胖

第3章 有益白领健康的运动方法

轻松愉快去爬山

有趣刺激玩野战

假日劳作亦休闲

走路上班益处多

骑车锻炼耗脂肪

简易瑜伽显奇效

锻炼需要挤时间

何时锻炼最有用

早、中、晚经典锻炼方案

第4章 向办公室要健康

消除电器带来的隐患

如何对付装修带来的有害气体

常做“桌边健身操”

午间休息的锻炼方法

椅子上的运动

午睡，为身体充电

第三篇 养脑——培养愉快豁达的心胸

第1章 透视白领脑疾病

焦虑症

睡眠障碍

忧郁症

精神强迫症

春季头痛

心理疲劳

精神压力

亚健康

第2章 科学用脑，永远年轻

自我检测大脑疲劳程度

如何提高用脑效率

科学用脑四原则

哪些因素有损脑健康

勤于用脑，延年益寿

感情让大脑更健康

第3章 饮食营养与大脑健康

营养与脑健康

维生素对脑健康的重要性

姜葱蒜——大脑的良友

鱼——防止记忆力衰退的最佳食物

少吃主食危害脑健康

增强记忆力的健脑食品

斋饭增强脑的活性化

适宜白领的脑保健食谱

第4章 如何进行大脑保健

经常慢跑

提高睡眠质量

养神养脑，合二为一

中年白领健脑之道

常做大脑保健操

保持脑活力的八种方法