五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。（图示）

以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。