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词条 塑身减肥普拉蒂
释义

基本信息

书名:塑身减肥普拉蒂图书编号:1311048

出版社:广东经济出版社

定价:25.0

ISBN:780728190

作者:陈雪梅

出版日期:2006-01-01

版次:1

开本:24开

作者简介

陈雪梅(YOY0)

资深瑜伽、普拉蒂导师。毕业于广东外语外贸大学英文专业。五年前开始潜心研究教授瑜伽,并与中外名师广泛交流,不断吸取新的运动保健元素,因而成为中国健身界最早从事推广普拉蒂运动的导师之一。

作者曾接受广东卫视及香港本港台专访,现在广州力美健、动静界、广东电视台、中山大学等院校及多问著名大型健身会所教授瑜伽、普拉蒂,教授学员近万人。

图书目录

前言 轻松享受Pilates的魔法塑身

第一章 当减肥遇上塑身

健康体能科学自测

减重与减脂的区别

什么是体脂肪/如何健康快速地降低体脂肪率肌力运动如何燃烧脂肪/肌力运动练多长时间合适

第二章 当塑身遇上Pilates

什么是Pilates:从感知到认知

Pilates的八大益处

Pilates的七大精髓

Pilates的呼吸方法

Pilates的训练原则

训练之前需要注意什么?

初学者的O&A

Pilates动作的预备位置

第三章 强效塑身燃脂Pilates

基础动作

骨盆卷动

仰卧脊椎旋转

胸部抬起

胸部抬起并旋转

一百次预备式

单腿伸展

月国绳肌伸拉I

开瓶式旋转初级

肩桥预备式

侧提

前置支撑

后置支撑

T式大挑战预备式

髋关节划圆圈预备式

肘撑侧前踢

基本背伸展

单腿踢

提升动作

卷曲上提

超越卷动

双腿伸展

腹斜肌单腿交叉伸展

一百次

胭绳肌伸拉II

颈椎上提

自行车式

肘撑抬腿

泳式

侧弯

T式大挑战I

T式大挑战II

分腿摇摆

胭绳肌伸拉III

剪刀式

双腿踢

天鹅潜水预备式

第四章 当Pilates遇上饮食疑问

八个你瘦不下来的原因

对份量大小不够诚实

吃进过多的油脂

完全或几乎不吃早餐

垫肚子时用错食物

常吃过度加工过的食品

忽略了钙质的重要性

对荚豆类认知不足

对糖分上瘾

细数你对瘦身的误会

蔬菜吃多了也会有小肚腩?

水果吃多了也会发胖?

不吃主食就会变得苗条?

不吃肉一定不长肉?

运动有利于减肥吗?/喝酒可以减肥吗?/面包真的是“减肥杀手”吗?

第五章 因时而宜的Pilates课程

节假日60分钟Pilates完美体态

下班后30分钟Pilates健康美体

随便看

 

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更新时间:2025/3/3 18:23:01