原　料:

操　作:(贴士： 营养价值:)

原　料:

西兰花100g、白菜花100g、鲜芦笋50g、鲜百合25g、马蹄50g、木耳（混）25g、荷兰豆30g、胡萝卜50g。

橄榄油2汤匙（30g）、盐1茶匙（5g）、糖1汤匙（15g）、矿泉水（550ml）、栗粉少许。

操　作:

1、将主料分别按自己的喜好切成型、备用。

2、将各种时蔬用开水灼熟待用。

3、烧锅下油，将上步骤(2)辅料翻炒匀即可。

贴士：

这道清新的炒时蔬，不仅色彩鲜艳、营养丰富，口感更是没话说，清新又爽口。

营养价值:

西兰花 - 又名绿菜花、西兰花菜、绿花椰菜。西兰花属十字花科，是甘蓝的又一变种。原产意大利，近年我国有少量栽培，

菜花 - 又名花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋花菜、球花甘蓝。菜花它们是由十字花科甘蓝演化而来，菜花原产于地中海东...

芦笋 - 又名露笋、石刁柏、芦尖、龙须菜。芦笋属百合科，多年生宿根植物。芦笋的食用部位是其幼嫩茎。它是春季自地下茎...