时间投射技术分为前瞻性和回溯性两种。

前瞻性的时间投射是让被治疗者生动地想象将来的生活情景。例如：治疗师让抑郁症者生动地想象今后数月的生活，在想象中加进越来越多的积极事件，能较有效地减少抑郁情绪。

回溯性时间投射是让被治疗者回到过去生活的某一个时刻，以现在的身份（成年人的）观察自己的（或许是幼年的）活动，并干预那些活动。例如：一位中年男性现在的心理问题是自信心低，治疗师要求他“回到”5岁时的一次玩耍活动情境中，“观察”当时小男孩的父亲是怎样过分苛刻严厉地对待孩子的，并要求这位已长成大人的人干预当年的小男孩和父亲的活动，告诉小男孩他没有错，告诉父亲他太严厉了，等等。通过这样的活动，被治疗者往往能产生积极的领悟。