陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟，由明末清初的陈氏第九世陈王庭在家传拳术的基础上，吸收各门派的精华，创编了太极拳。

在400多年的演变发展过程中，从陈氏太极拳又派生出了杨氏、吴氏、武氏、孙氏等各式太极拳，但唯独“小架”是一支奇葩。大架不出村，小架不出门，“小架”由于仅在家族内传授，且师承严格，至今鲜为人知。

河南沁阳太极拳养生缘起源于陈氏太极拳第十九世、第十一代传人陈立宪大师（世称陈三绝，太极、正骨、建筑），由其入门弟子司国良亲自任教。为方便初学者学习，创编了陈氏小架26式太极拳，完成时间为3-5分钟，运动量适中，科学性更强。不但适用于体格健壮的青年人，也适用于体质病弱的中老年人，长久坚持不仅能强身健体，还能防身技击。深受广大太极拳爱好者的推崇。

陈氏小架二十六式太极拳

（师父：司国良 陈氏太极拳第十二代传人，

师祖：陈立宪，号“三绝”，陈氏太极拳第十一代传人）

（杨海龙记录于2010.10.26—2010.11.12）

要领：所有动作路线非圆即弧，须肘微曲，以腰为核心。

一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感觉。

脚的动作，应脚跟先着地，脚底生根，容易站稳。

拳论：根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，气相随。

以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。

一动无有不动，动如脱兔；一静全静，静如处子。

第一式 起式

1．双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。

2．左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。

第二式 金刚捣碓（第一次）

1．双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。

2．双手回缩，在向左前方推出，双肘微曲，目视双手动作。

3．右脚尖右移45度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手状，双手心朝外。

4．重心右移，抬起左腿。双手不动。

5．左脚向左前方迈出45度，此时，重心仍在右脚，上身不动。

6．重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上。

7．抬起右腿，右手竖起变拳，拳头高度不超过鼻尖，左手放到右肘窝处，掌心向下。

8．左手翻转，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心内，拳眼向上，右脚向右落下，与肩同宽，双膝微曲，双目平视前方。

第三式 懒扎衣

1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。

2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。

3．重心移到右脚，左手下滑，放至肚脐前，掌心对肚脐；右手向右上方画半圈，掌心向右前方。目视右手尖方向。

第四式 六封四闭（第一次）

1．重心左移，右手向下画圈后收回，双手抱脖颈，目视右手尖处。

2．重心右移，抬起左脚，虚点在右脚侧，上身及双手不动。

3．站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。

第五式 单鞭（第一次）

1．左手下放，掌心向上；右手变勾手，落入左手掌心内。

2．右勾手向内画圈后伸向右前面，肘微曲，目视右勾手。

3．重心放至右脚，抬起左脚向左方迈出一步，成左弓步，双脚尖朝前，重心在脚后跟，右胯别抬起，左腿尽量外摆，上身及手不变。左脚七分力，右脚三分力。

4．站稳后，左手由下向上，再向左侧方画圈，掌心向外，肘微曲，劲达于左手中指肚，目视左手前方。上身放松，正直。

第六式 白鹤亮翅

1．左手向下画圈，掌心向上；右勾手变掌，向下画圈后向上抬起，掌心向下。左脚尖向外转90度，同时抬起。

2．重心放至左脚，抬起右腿，左右手同时画半圈，左手心向下，右手心向上。

3．放下右脚，重心移至右脚，抬起左脚，靠近右脚，成虚步脚尖着地。双手分别作左运手和右运手一次，右手向右侧前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目视右前方。

第七式 搂膝拗步

1．抬起左脚，左右手作左运手状，左手心向上，右手心向下，向左前方45度迈出，落下脚时，双手成交叉式，手腕接触，左手在上，右手在下，双手心都向下。

2．双手都由下向上画圈。然后举起，从双耳处向下划至胸时，左手变勾手放到左胯处，右手向前推出，肘微曲，目视右手尖前方。

第八式 上三步

1．右手回缩下放，与左手同高时，重心左移，抬起右腿，放到左脚旁，同时，双手向左前方，双手心相对，双肘微曲。

2．重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出，目视左前方。身体需中正。（第一步）

3．重心左移，抬起右腿，向右前方迈出45度，站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。身体需中正。（第二步）

4．重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出后，重心放至左脚，目视左前方。身体需中正。（第三步）

第九式 掩手锤

1．右手收回的过程变拳，放至腰处，拳心向上，身体微微后放，重心放至右脚，左手不变。

2．左手收回至左腹处，右拳向正前方击出，肘微曲，拳心向下。重心移到左脚，目视右拳前方。

第十式 转体金刚捣碓（第二次）

1．右拳收回到胸前变成掌，左掌伸出，双手成运手状态。

2．左脚尖内扣，右脚尖外摆45度，上身右转，作“第二式金刚捣碓第3步”后的动作。

第十一式 披身拳

1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。

2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。

3．双手由下向上画圈后，回到胸前，双手变拳，十字交叉，腕接触，左拳在里，右拳在外，拳心向内。

4．左拳向内逆转至左胯，右拳向外转至右额前，重心在右脚。上身稍向左前曲，能够让眼看见左肘及左脚尖处为宜。

第十二式 双推掌

1．左拳变掌，翻转放至左边，手心向上，右拳变掌落至右胯，手心向上。

2．重心左转，抬起右腿，双手变运手，左手心向下，右手心向上。（类似白鹤亮翅第2步）

3．右脚向右前方45度落下，左脚收回至右脚，成虚步左脚尖点地，双手推出，目视双手尖前方。（类似上三步）

第十三式 肘底锤

1．左手由下向上画圈，右手由上向下画圈，双手画圈至双腰处，左腿抬起，右手变拳放至左手肘下，左手成90度竖起，左脚放至右脚旁，比右脚多出半脚掌，成虚步。目视左手尖，余光看右拳。

第十四式 倒卷肱

1．左手下放与右手腕相交，右拳变掌，左手在上，右手在下。

2．抬左脚向左后方迈出45度落下，同时双手向下画圈，展开。

3．抬右腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。

4．右腿向右后方迈出45度，同时双手向下画圈，站稳后展开。

5．抬左腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。

6．左脚向左后方迈出45度，同时双手向下画圈，站稳后展开。

第十五式 闪通背

1．左脚向左前方迈出45度，双手成左运手状，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。

2．重心左移，左脚尖内扣，右脚尖沿地面向后画圈，双手从肩往右成运手动作，回身180度，右脚放在右身后45度，重心在左脚，目视前方，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。

第十六式 掩手锤（第二次）

同“第九式”。

第十七式 转体六封四闭（第二次）

1．左脚尖外摆45度，向左转身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回缩变掌，双手作左运手状，左手心向下，右手心向上。

2．右脚落在右前方45度处，双手推出。同时，左脚收回虚点在右脚旁。左手在下右手在上，双手心相对，目视右前方。

第十八式 单鞭（第二次）

同“第五式”。

第十九式 云手

1．左手向下画圈，右勾手变掌，自然放下，成右运手状。

2．抬起右腿向左脚并拢，右手画一圈；右脚放下至左脚旁，抬起左腿向左迈出一步，左手画一圈。画圈应由内向外成圆弧状，左上右下画圈。右手抬起画圈时，眼看右手；左手抬起画圈时，眼看左手。手与腿的动作是上下相随，抬右腿画右手，抬左腿画左手。

3．重复两次“2”的动作。共出左腿三次。

4．结束时，左脚在左边迈出一步站立，重心在左脚，双手成左运手状，掌心相对，双目注视左边。

第二十式 雀地龙

1．重心移至右脚，向右边下蹲，左腿拉直，双手姿式顺势右移，有细微变化，双手心向上，目视左方。

第二十一式 上步七星

1．身体站起的同时，左脚外摆45度，重心仍在右脚。

2．重心左移，双手作左运手，双腕自然相交成十字型，左手在上，右手在下。右脚收回至左脚旁，比左脚多出半脚掌，虚点。

3．双手回缩至胸前，右手从下方缩回到左掌心，右手背贴左掌心，双手心都朝内，手指尖向上，再向外推出，目视双手指尖前方。

第二十二式 下步跨虎

1．右脚向右后方迈出45度，双手向下画圈，展开。

2．重心右移，抬起左腿至左前方面45度悬空，右手向下画圈，左手向上画圈，双手成左运手状。

3．左脚落下，双手又作一次右运手和左运手，重心放至左脚。

第二十三式 双摆莲

1．抬起右脚打双手，先打左手再打右手，右脚收回至左脚旁。

2．右脚放下的同时，双手收回至右前腹。

第二十四式 当头炮

1．双手变拳，左脚向左前方45度迈出，双拳向左前方击出，拳心向下，双肘微曲。重心在左脚，目视双拳前方。

第二十五式 金刚捣碓（第三次）

1．双拳变掌，作“第二式金刚捣碓第6步”后的动作。

第二十六式 收式

1．双手自然下放，再由下向上画圈后在向下画圈，放至身体两侧。双手是由外向内画圈，从两腹处放至身体两侧。

2．收回左脚，并步站立。双膝微曲，双目平视前方。

注：拳不离手，曲不离口。闲暇时，在脑中回想招式，久而久之，就会做到意在拳先、拳随心动，打出一套形神兼备、行云流水般的太极拳。

习武人见面礼：左掌抱右拳。

太极拳热身法：

1．预备式。双脚并拢，目视前方，上身放松，将全身重心放置双脚处，有脚踏实地之感，身正，手自然下垂，松肩沉肘。

2．转肩、肘、腕运动。左腿提起，身体重心移至右腿。左脚向左半步，与肩同宽，脚尖向前方。双手前伸，先由内向外转圈十次，再由外向内转圈十次。肩、肘、腕一定要放松，圈就转圆了。

3．转腰运动。两脚分开，与肩同平，上身放松。将腰、胯由左向右转圈十次，再由右向左转圈十次。

4．拉韧带运动。双手向胸前平举，十指相扣，双手向前用力前推，掌心向外。收回掌心，双手用力向上举。再放至胸前，双腿挺直，双手向下按。作十次。

5．脚踝运动。双脚分开，与肩同平。首先，重心放置右脚，左脚提起收回后，左脚尖微向前点地，左脚用脚踝划圈十次。右脚动作同左脚。

6．金鸡独立。重心放左脚，上身放松，右腿抬起，大腿成平直线，不能左右摇摆，前俯后仰。右脚相同动作。左右各作十次。

7．左右压腿运动。把腿放直，先左后右各作十次。

8．站桩。两腿微曲，上身放松，身体要正，腰要有“凹”状态，前身含胸收腹。

9．深蹲。左脚向左迈出半步，与肩同宽，脚尖向前方。上身放松挺直，双腿尽量往下蹲，双手自然下放。作十次。

10．双运8字手。左运手状，右手往上画圈到胸前后，往下画半圈，放右侧；左手往下画圈到胸前后，往上画半圈，放右侧；左手弧度大，右手弧度小，双手成右运手状。左手往上画圈到胸前后，往下画半圈，放左侧；右手往下画圈到胸前后，往上画半圈，放左侧。左手弧度小，右手弧度大，双手成左运手状。双手心有变化，画出的线路成8字形。

11．踢腿。向正前面踢腿，脚尖与掌尖相击。