| 词条 | 健康是走出来的 |
| 释义 | 基本信息·作者:李澍晔 刘燕华 ·出版社：清华大学出版社 ·页码：232 页 ·出版日期：2010年01月 ·ISBN：9787302213956 ·装帧：平装 ·开本：16 ·定价：25.90 内容简介《健康是走出来的》内容简介：没有适量的运动，许多疾病就会莫名其妙地来到身上。 什么样的运动最好呢？世界卫生组织明确指出：“最好的运动就是走步。” 如何根据身体情况、环境情况、气候情况，科学走步。 如何毫不费力地减肥。 如何预防心脑血管疾病、关节炎、颈椎病、失眠、食欲不振、便秘…… 如何增强记忆力，保持容颜与秀发乌黑亮泽…… 打开本书，精彩内容一一呈现…… 作者简介李澍晔：走步健身运动28年，当兵18年，历任侦察兵、班长、排长、连长、政治指导员、作战（侦察）参谋。中国作家协会会员，中国科普作家协会会员，长期研究走步健身，总结古人走步健身的规律，长期义务宣讲科学走步健身运动，发表各类文章2800多篇。出版45本专著，其中《急救与健康，你该怎么办》、《与人交往，你该怎么办》、《安全避险，你该怎么办》三本书，在2008年被新闻出版总署选为向青少年推荐的百种优秀图书。 编辑推荐《健康是走出来的》由清华大学出版社出版发行。 全民健身总动员，现在就大胆的迈开你的双脚，快速走步去吧。健康就在你的脚下，不要再犹豫了…… 卫生部首席健康教育专家洪昭光教授为本书题词推荐！ 走步最符合人体的生理结构，走步没有时间限制，没有场地要求，不需要任何投资，一年四季都可以进行，最能做到持之以恒，便于控制强度，安排时间。走步相对其他运动比较安全。 目录第1章 走步的准备 1 认识走步，一生受益 1 心理准备，健康持久 7 物资准备，安全保证 10 身体准备，重中之重 11 应急准备，防备万一 12 准备活动，有备无患 13 着装准备，躲避疾病 15 姿势准备，马虎不得 17 第2章 时间确定 19 最佳时间，放心走 19 不宜时间，莫逞能 21 饭后半小时，铁定律 23 根据工作确定，零存整取 25 根据身体确定，掌握主动 27 根据气候确定，安全第一 28 根据强度确定，心中有数 29 根据年龄确定，对身体负责 31 第3章 材料选择 33 鹅卵石，刺激穴位 33 沙子，天然按摩 35 草木灰，防治皮肤病 37 盐，消毒杀菌 39 用过的茶叶，安神通淋 41 木炭，除秽辟邪 43 医用橡胶塞，通络化淤 45 自制复合型的按摩路， 防病治病 46 第4章 路线的选择 49 根据身体选择 49 根据时间选择 51 根据安全因素选择 53 根据实际选择路线 55 根据天气选择 57 选择楼梯 59 第5章 合适的速度 63 根据距离确定速度 63 根据时间确定速度 65 根据身体确定速度 67 根据道路确定速度 71 根据效果确定速度 73 第6章 灵活多样的走法 75 直行向前走，增强体质 75 S型走，提高平衡能力 77 倒着走，腰椎、颈椎患者的 福音 80 爬着走，延年益寿 82 拍打走，固本扶正 84 摩腹走，减肥效果显著 87 绕圈走，矫正一边偏 88 混合走，最高效的健身法 90 变速走，自我调控 92 横着走，促进肠蠕动 94 第7章 全身运动 95 摇颈椎 95 转眼睛 98 轻叩齿 100 伸卷舌 102 捏鼻子 104 弹耳朵 106 收缩肛 108 抓手指 110 摇扭腰 113 梳头发 115 第8章 阳光心理 117 不要总往坏处想 117 不要大喜大悲 119 淡泊名利 121 欲望有度 123 远离嫉妒 125 远离焦虑过度 127 融入大自然 128 欣赏花卉 130 随心所欲 132 听音乐 134 常倾诉 136 与人为伍 138 克服懒惰 140 第9章 预防疾病 143 预防中暑 143 预防脚泡 145 预防蚊虫叮咬 146 预防毒蛇咬伤 148 预防蝎子蜇 150 预防马蜂蜇 152 预防感冒 154 预防冻伤 156 预防食物中毒 158 当心花粉过敏 160 不明物体不要碰 162 紧急止血 164 骨折的紧急处理 166 当心被动物抓、咬伤 167 第10章 饮食与饮水 169 早餐 169 午餐 171 晚餐 173 新鲜蔬菜 175 时令水果和干果 177 饮水的学问 179 第11章 躲避危险 181 雷电 181 冰雹 183 沙尘暴 185 暴雨后 187 泥石流 188 地震 189 大风 191 大雪 193 大雾 195 第12章 徒步小休息 197 不可轻视小休息 197 选择地形 199 架简易床 200 警戒区域 202 注意的问题 204 第13章 善于收集与整理 207 观察 207 心得 210 影像资料 212 速写 214 漫画 216 收藏 218 研究 220 升华 222 第14章 整理运动也重要 225 不急着坐下休息 225 不急着大量饮水 227 不能急着吃饭 229 不能急着睡觉 230 不能急着降温 232 后记 233 …… |
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