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书 名: 健康生活数字导航

作　者：李兴春

出版社： 人民军医出版社

出版时间： 2011年5月1日

ISBN: 9787509147788

开本： 16开

定价: 25.00元

内容简介

居家生活，衣食住行，要做到科学饮食，起居有常，才能达到健康长寿的目的。《健康生活数字导航》从饮食、睡眠、休息、运动、环境卫生、穿戴化妆、孕产育儿、保健等几个方面总结出百余条经验和建议，希望人们通过不断接受健康生活的新知识、新理念，学会并习惯于用健康数字来指导自己的生活，做到科学地生活，健康地生活。《健康生活数字导航》语言生动，通俗易懂，适合热爱生活和追求健康的人阅读使用。

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一、喝水吃饭的科学要求/1

1．不渴也要喝水/1

2．每天最少喝8杯水/2

3．老年人科学喝水的时间表/2

4．上班族必须要喝的6杯水/3

5．每次饮水200毫升左右为宜/4

6．水烧开放5～10分钟再喝为宜/5

7．每人每日可用10克绿茶泡水喝/6

8．饭后一杯茶并不科学/6

9．蜂蜜是人的“健康之友”/7

10．以谷类为主平衡膳食/9

11．提倡吃“九二米”、“八一面”/9

12．粗细搭配6：4/10

13．适当摄入没有营养的营养素——膳食纤维/11

14．增加番薯的摄人/12

15．荞麦是“全能营养冠军”应列入主食/12

16．不可冷淡了玉米、小米/13

17．世界卫生组织最新公布老年人饮食营养新标准/14

18．不要图方便常吃方便食品/14

19．每人每天吃1个鸡蛋最科学/15

20．中国人吃大豆太少了/16

21．蔬菜要多吃深色的/16

22．改变以吃猪肉为主的传统观念/17

23．1周内要吃2次鱼/18

24．食用菌在餐桌上要有一席之地/19

25．喝冠益乳可增加益生菌/19

26．每人每天用油量不超过30克/20

27．植物油动物油吃的比例为2：1/20

28．炒菜油温不能超过180℃/21

29．每人每日食盐量要降到6克以下/22

30．每人每天摄入糖30～40克/23

31．牛奶豆浆搭配喝更有利健康/24

32．21世纪最合理的膳食：一荤一素菇/24

33．成人每天吃水果200～400克/25

34．吃饭要讲顺序/26

35．即使少量饮酒也不提倡/26

36．正确吃零食有益/27

37．每周吃2个核桃、1把花生、1把瓜子/28

38．嚼口香糖最多10分钟/28

39．吃饭要吃八分饱/29

40．一日三餐食量分配比例/29

41．一口饭再多嚼5次，做到细嚼慢咽/30

二、睡眠、休息是健康的保证/32

1．每天睡觉要够7～8小时/32

2．睡午觉不要超过l小时，/32

3．熬夜不要过零点/33

4．四季睡眠时间有不同要求/34

5．床要离墙20厘米/35

6．枕头高低有标准/35

7．睡电热毯温度应掌握在38℃左右/36

8．夏天睡凉席要每天擦洗/37

9．裸睡族要注意的问题/38

10．上班族工作1小时休息5分钟/39

11．用电脑每30分钟休息2～3分钟/40

12．开车4小时休息15分钟/40

13．每月彻底放松2天/41

三、坚持运动、按摩是保健康良方/42

1．每天走6000步/42

2．每周应锻炼5天以上/42

3．每周运动出汗3次以上为宜/43

4．有氧运动是有标准的/44

5．老年人每日户外活动0．5～l小时/44

6．上班族要做5～10分钟办公室健康操/45

7．上班族每天要运动20个1分钟/46

8．上班族每季度要保证1次徒步旅行/47

9．跳舞别超过l小时/48

10．跳绳5分钟相当慢跑30分钟/48

11．运动锻炼最佳时间在9～10时/49

12．每天让头皮运动/50

13．每天按摩腹部2次可明目/50

14．每天叩齿100次以上/5l

15．抽出10分钟揉揉耳朵/52

四、环境卫生的科学标准/53

1．健康住宅的条件/53

2．新房装修通风2～3个月再住/53

3．室内开窗通风时间为上午9～11时，下午2～4时/54

4．汽车空调温度20～25℃最合适/55

5．每次洗手时间30秒以上/55

6．每天洗脸2次足够/56

7．每天认真用热水泡脚/57

8．每次刷牙要3分钟/57

9．吃一次东西要漱一次口/58

10．洗澡次数、时间和水温要求/59

11．每周至少蒸桑拿1次/60

12．每周要洗头1～2次/6l

13．每日梳头3次，每次3分钟/61

14．夏季要1个月清洗1次饮水机/62

15．洗衣机的卫生要求/62

五、女性穿戴化妆有讲究/64

1．穿瘦身内衣别过2天/64

2．牛仔裤、低腰裤(露脐装)不可常穿/64

3．女性如何选择乳罩/65

4．戴乳罩的时间/66

5．春季回暖后再捂7天/67

6．新买的衣服不可买来就穿/67

7．干洗衣服通风晾后再穿/68

8．衣柜里放的衣服别拿出就穿/68

9．女性穿适度高跟鞋有利健康/69

10．女性穿尖头鞋会患脚病/69

11．女性戴隐形眼镜有要求/70

12．很多女性戴首饰方法不当/70

13．烫发每年1次为宜/71

14．洗澡后1小时再化妆/72

15．最好不要涂口红/73

16．使用新化妆品前一定要做皮试/73

六、提高妇女生育水平/74

1．结婚年龄不等于生育最佳年龄/74

2．妇女不可停止避孕就怀孕/74

3．妇女准备怀孕要在6个月前戒烟酒/75

4．妇女怀孕前要戒某些药物/75

5．自己掌握受孕时间/76

……

七、呵护新生儿、婴儿特别注意的问题