词条 | 鹤禅式 |
释义 | 摘要舒缓精神紧张,缓解因打字和使用电脑引起的手腕、手臂疼痛及僵硬症。 提示 高血压者不宜练习此式。鹤禅 间距肩宽 重心映射点,就在你双手之间,平衡需要练习中去体会感受通过调整手臂和身体寻找,注意不要把肘关节向两侧弯 正确的是向后弯! 动作要领1,蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。 2,用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。 3,呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向下,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸。 4,吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。 作用功效增加身体的协调性和控制能力,增加手臂力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉。 教练提示手臂力量较差或身体偏胖的练习者一定不要急于求成,以免造成运动伤害。血压、血脂较高的学员在医生的许可下练习。 |
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