基本信息

内容简介

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目录

序言

编者

基本信息

出版社: 北京出版社; 第1版 (2008年6月1日)平装: 166页

正文语种: 汉语

开本: 16

ISBN: 9787200072334

内容简介

《百姓健康沙龙·不用药物治失眠》主要内容：常言道“是药三分毒”，也就是说任何药物都有一定的副作用：苯巴比妥——可导致困倦、头晕、精神不振、过敏反应。唑吡坦——可导致眩晕、嗜睡、乏力、恶心、呕吐、头痛。

安定——可导致思睡、乏力、肌张力低、易摔倒，长期服用可成瘾。

氟安定——可导致眩晕、头昏、嗜睡、共济失调、胃肠道反应。

虽然镇静催眠药物有这么多的副作用，但是我们不能说，药物有副作用我们就不用它。值得庆幸的是。我们还有行之有效的非药物疗法。这些方法简单易行，经过长期的临床验证，可作为轻症失眠患者的首选治疗方法。对于病情较重的失眠患者，在药物治疗的基础上，非药物疗法可以起到很好的辅助治疗作用，并能减少催眠药物的用量，最大限度地减小药物毒副作用对身体造成的伤害。

编辑推荐

《百姓健康沙龙·不用药物治失眠》由北京出版社出版。

食物疗法——告诉你吃什么？怎么吃？药膳疗法——教你辩证用膳保健康，运动疗法——指导你练什么？怎么练？

自然疗法，简便廉验。

轻症失眠患者，非药物疗法是首选的治疗方案，任何药物都有副作用，这也是每一个患者都担心的事情。

病情较重的患者，建议在服药的同时配合非药物疗法。《百姓健康沙龙-不用药物治失眠》为广大读者提供了大量行之有效的非药物疗法，这样一来可以有效避免或降低药物带来的副作用。希望读者能够从中受益，减少药物副作用对身体的伤害。

目录

1 患者必知

2 食物助眠法

3 药膳助眠法

4 按摩助眠法

5 调心助眠法

6 其他非药物助眠法

附录

序言

随着社会的发展、人们生活方式的改变，失眠已经成为危害人类健康的一大主要问题，很多人受到睡眠障碍的困扰。而失眠又是导致很多疾病的直接原因，多种身心疾病的发生都和失眠有着千丝万缕的联系。

现代医学研究证明：睡眠是人类第一健康要素。睡眠不好可导致神经系统和人体内脏器官的长期失调，进而发生病变或加速衰老。世界卫生组织公布：因睡眠障碍引起的疾病占各类疾病总数的80％以上。为此，世界卫生组织规定，每年3月21日为世界睡眠日，以此警示世人重视睡眠！2005年3月21日，联合国权威调查部门在广州公布：中国人的失眠发生率为42.5％；2006年3月21日，《人民日报》公布了我国人口失眠情况的调查报告：成人失眠患病率为57％，且约50％的失眠症患者伴有各种精神心理疾病。

失眠的危害是多方面的，青少年长期失眠会导致机体免疫力下降、注意力不集中，严重的还会延缓或停止正常发育；女性长期失眠，少女易引起皮肤衰老、面容憔悴、月经不调，中年妇女会加重更年期综合征，出现忧郁、头痛、易怒，引起家庭矛盾；中老年人长期失眠，会导致精力不足、情绪低落、急躁、易冲动，并会导致多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、胃肠病、神经衰弱的发生，严重者还可能危及生命。因此，失眠并不仅仅是一个单纯的睡眠问题，积极改善睡眠状况是保证全身健康的重要前提。

目前，关于失眠的治疗，很多人还多依赖于药物，而安眠药物的依赖性和其他副作用也是尽人皆知的。为了让广大失眠患者尽快摆脱失眠的痛苦，本书从失眠症的非药物疗法入手，详细介绍了饮食、药膳、按摩、心理、运动等一系列行之有效的助眠方法，希望广大读者能够学有所用，获得健康的生活。

编者

2008年2月15日

文摘

1 患者必知

昨夜失眠，冷雨敲窗；披衣四顾，我意彷徨。想你入梦，黯然神伤；只得数羊，一夜到亮。也许很多人都像上面这首诗的作者一样正在经受着失眠的痛苦。其实，严格地讲，睡不着觉并不都是医学上所说的失眠，失眠是有严格的定义的。在这一部分，我们将系统地告诉您关于失眠的一些基础知识。

我们希望通过这一部分的论述，能够让您对失眠有一个清晰、透彻的了解，并在此基础上，让您在日常调理、选药用药、科学预防等方面都更有针对性，而且更有效。

失眠的定义

失眠是以难以人睡、睡眠表浅和早醒为特征的一种最常见的睡眠障碍，是睡眠障碍领域内近百种疾病中的常见症状之一。

通俗一点讲，失眠就是到了该睡觉的时间，自己也很想睡，但躺在床上又很难入睡（超过30分钟不能人睡者即为很难人睡），即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，而且每次醒来的时间都超过了30分钟。

以上是失眠患者最主要的表现，除了上述表现，失眠还会给你带来很多“痛苦”。比如，每天早晨起床后的许多不适症状及精神表现，如头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、胆怯恐惧、急躁易怒、胸胁胀满、恶心口苦、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作与学习效率下降等。

如果上述这些情况在您身上发生，并持续至少3周以上，对您的生活和工作产生了负面影响，医生就会告诉您：您患了失眠症。那么，到底有多少人患上了失眠症呢？有一组数字我们可以看一看。这是世界卫生组织在2003年做的一项调查，结果发现失眠症的患者数量相当大（见下表）。而且，在这些患者当中，中老年人的比例还相当高。国外的统计资料表明，老年人失眠者可高达70％。由此可见，失眠已经成为严重危害人民群众生活与健康的重要问题。

失眠的表现

在失眠的诸多症状中，难以入睡最为多见，其次是睡眠表浅和早醒，有些人还会表现为睡眠感觉缺乏，就是没有想睡觉的感觉。通常以上情况是并存的，只是在程度上有轻重之别而已。

以上是失眠的主要症状，当然它也会带来一些“副产品”。其中，对失眠产生的恐惧和对失眠所致后果的过分担心就是其一。而这种恐惧和担心又常常使失眠患者陷入一种恶性循环。就寝时，紧张、焦虑、担心更加明显，于是，就愈加睡不着。清晨起来会感到身心憔悴、疲乏无力。如果这种情况持续一周，患者会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中，严重时还可能出现定向障碍（就是指一个人对时间、地点、人物以及对自己本身状态的认识出现了障碍）或共济失调（是指肌力正常的情况下运动的协调障碍。肢体随意运动的幅度及协调发生紊乱，以及不能维持躯体姿势和平衡），并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神委靡或不能保持旺盛的精力，进而影响到社会功能。