“班利摆舞”流传于澜沧县的班利、糯福、勐宾和孟连县的部分地区。表演者多为女性，着拉祜纳女装。

该舞属“摆手型”。手上动作丰富，模拟性强，无表演时间和地点的限制，多在喜庆节口时进行。表演时由数名舞者自己持象脚鼓、铓、镲等乐器，边击打乐器边舞蹈。队形在以圈舞为主的基础上，又有两两相对的对舞和两人前后交叉的变化。套路的变化由领舞者(一般是持象脚鼓者)的动作指挥，众人跟随变化。动作轻快，情绪活泼，身体上下自然起伏。舞蹈的基本节奏与《坝卡乃摆舞》相同。