概念

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作用

注意事项

概念

重复锻炼法是指根据锻炼者的需要，在相对固定的条件下反复进行练习的方法。这种方法的特点是练习条件固定和反复进行，对于间歇时间没有严格的规定。它的主要作用在于通过反复练习达到锻炼身体、发展体能、培养意志品质等方面的目的。重复锻炼法在不改变动作结构和运动量的情况下，按照一定要求进行反复练习。所谓不改变动作结构，就是说锻炼时始终采用特定的动作，如在跑步时不要时而跑时而走。匀速慢跑和连续打几遍太极拳就是用重复法来锻炼的。

分类

重复练习可分为单一重复、连续重复和平共处间歇重复三种：

1、单一重复单一重复是每练习一次动作就休息一次，然后再练习，是练习一次动作——休息——练习反复进行的方法。这种方法适用于动作的初学阶段，便于集中注意力，并能较少地消耗体力。

2、连续重复连续重复练习是连续重复某动作两次以上之后再进行休息，然后再连续反复练习的方法。这种方法的特点是练习持续的时间较长或连续重复练习的次数较多，因而，具有较大的练习密度和运动负荷。

3、间歇重复练习间歇重复练习是练习后安排相对固定的间歇时间，再重复进行练习的方法。这种方法的特点是对练习间歇施以适当控制，以加强对身体锻炼的影响。它对提高心肺系统的机能，发展与速度、耐力和力量相关的身体素质以及提高身体的负荷能力、培养意志品质等都有较好的作用。

作用

重复锻炼法的主要作用是锻炼心血管系统和呼吸系统机能，提高人体的耐力水平，有时还可通过重复练习来学习和掌握新动作。中老年人比较适合采用重复锻炼法。因为重复锻炼所安排的运动强度较小，机体的反应比较平和。在重复锻炼中，两次练习之间可安排一次休息，达到较充分的恢复后再进行下一次练习。如有的人安排早上跑2000米，可以先匀速跑1000米，休息5分钟后，再匀速跑1000米。这样安排既可使机体承受较大的负荷量，也不至于过分疲劳。重复练习的次数和休息的时间要合理掌握，以达到良好的健身效果。

注意事项

1、合理确定重复的次数、组数与重复的时间等要素

重复时间的长短、总人数的多少要根据个人的实际情况而定，对于成年人和老年人更要视其身体的状况和体质的强弱而定，切不可盲目进行。

2、不能因重复而降低动作的质量

在制定了切实可行的锻炼计划后，执行时一定要保证每一次动作的质量，特别是当疲劳出现时更要注意完成动作的质量，这样才能收到好的效果。

3、多种方法结合，以调整重复练习出现的枯燥感觉

在进行身体锻炼时，作为练习者应克服厌烦情绪，培养自己的兴趣，同时，要注意适当变换一些方法，以调节自己的情绪，提高其兴奋性。