本书是一本关于运动与健康的图书，是作者在运动健身方面的一点探索成果，是对近年来作者在中央电视台、北京电视台、中央人民广播电台、各种演讲报告、各类报纸杂志及多部图书中所讲到的健身理念和健身知识的整理和萃取，无论是健身方法还是健身理念，作者都力求以最实用、最简单的方式呈现给广大读者。作者希望大家都能够动起来，哪怕是最简单的步行。

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内容简介

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书 名: 赵之心运动养生精华集

作　者：赵之心

出版社： 山东科学技术出版社

出版时间： 2009-9-1

ISBN: 9787533152093

开本： 16开

定价: 29.00元

内容简介

本书是一本关于运动与健康的图书，是作者在运动健身方面的一点探索成果，是对近年来作者在中央电视台、北京电视台、中央人民广播电台、各种演讲报告、各类报纸杂志及多部图书中所讲到的健身理念和健身知识的整理和萃取，无论是健身方法还是健身理念，作者都力求以最实用、最简单的方式呈现给广大读者。作者希望大家都能够动起来，哪怕是最简单的步行。

作者简介

赵之心， 创始者 健康大步走 行者大使 中国红十字基金会 客座教授 首都体育学院 秘书长 北京市科学健身专家讲师团 技术总监 中国田径协会业训处健康走跑推广中心 理事 中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会 签约体能教练 中国国家击剑队 主任委员 全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使全国心系系列活动专家委员会 首席运动专家 北京国康民健教育咨询中心——国康民健健康讲堂 1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。 作为北京市全民健身专家讲师团成员，赵之心老师常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》《体质与健康》等报告题材在京及全国各地做了二千余场报告，并在报刊杂志上发表了近六百篇文章。应中央电视台和北京电视台邀请，目前在中央电视台（一套、二套、五套、十套）和北京电视台（一套、三套、六套）等做科学健身类节目，广受好评。

图书目录

Part 1 健康大讲堂：体质决定健康

1.遏制体质下降，关键在于运动

2.“体质锻炼”，从四大素质训练开始

3.打扫血液卫生，审视毛孔的每一滴血

4.找机会出汗，流汗运动是改善体质的良方

5.赶走麻烦制造者，给心脏请个“保镖”

6.“肺腑”之言：健身勿忘“争口气”

7.肌肉的运动宣言：存钱不如存肌肉

8.健身健到“骨子里”，保持骨骼年轻化

9.人老腿先老， “欺负”老腿获年轻

10.健从脚下起，巩固好你的“底盘”

Part 2 各就各位：疾病康复的运动处方

1.治疗头痛，从按摩开始

2.小半蹲，锻炼腰膝关节

3.颈椎痛，练习“10点10分操”

4.举手之劳，拒绝肩周炎来访

5.大步走掉高血压

6.拒绝当“现代皇帝”：痛风的运动疗法

7.冠心病患者，更要动起来

8.健肌“降”血脂

9.走掉“甜蜜蜜”的糖尿病

10.要想身体健，先打“保胃战”——徒手治胃炎

11.仰卧抬腿。胃不再下垂

12.近视，雾里看花也真切

13.“早船”划落腰背痛

14.学做健肝操，提防“三肝”危害

Part 3 健身的革命：大步走、五禽戏、八段锦

1.“走”为上策，健身大步走的“走则”

2.不老的健身操：新编八段锦

3.五禽行：会行走的五禽戏

4.学做健骨操，远离骨疾患

Part 4 快乐 健身一箩筐：上厅堂下厨房的健身运动

1.清晨醒来，床上运动轻松一试

2.科学洗脸，是最好的保养品

3.边看电视边健身，水桶腰变水蛇腰

4.失眠勿怪床歪，睡前健身帮你入眠

5.洗浴，让你的肌肉更健康

6.把家务劳动变成健身运动

Part 5 让身体动起来：“坐班族”的活力健身方

1.让你干劲十足的办公室活力操

2.肚子缩水、健康不缩水的啤酒肚健身运动

3.远离“日渐坐大”的办公室减肥运动

4.伏案一族该怎样“运动”自己

5.全身动一动，舒畅一下午

6.随身携带的健身房：零星运动知多少

7.办公室里的隐形体操

Part 6 女性体质与健康：女性健身修补术

1.女人应该学会“暖和”自己

2.走、跑、登山，OL们动起来

3.痛经：与“不友善朋友”过招

4.“包包族”，你的骨骼可好

5.保护胸前防线，确保健康乳腺

6.10分钟丰胸运动。告别“太平公主”

Part 7 男性健康管理：男人身体维修书

1.男人40岁，请“修理”肌肉

2.中年男人的“十戒”

3.运动，让肾虚的男人不再“心虚”

4.前列腺炎：害你在心口难开

5.缩肛去“肥大”（前列腺肥大）

6.平凡手法治疗频繁遗精

7.早泄气不泄，按压得健康

8.临阵收兵谈阳痿：运动等于用“伟哥”

Part 8 健身不贱身：科学健身是根本

1.想对减肥者说

2.你是有智慧的跑者吗

3.运动要因人而异

4.适量运动中“度”的把握

Part 9 健身也要健心：用运动驱赶“心事”

1.莫让闲事扰心头，和抑郁症说“再见”

2.轻松治焦虑，不药一身轻

3.关注女性更年期，关注女性心理上的“事”

4.减压：别让“精神病”抓住你

5.运动让你不疲劳：慢性疲劳综合征

Part 10 关注运动营养：健身靠汗也靠饭

1.锻炼身体，拒绝胡吃海喝

2.运动饮食的“三个注意”

3.“冬练三九”吃什么

4.“夏练三伏”的饮食法则

Part 11 附录：健身走、跑计划书

一、体能中等的初练者10周有氧健身走计划

二、体能中、高级阶段者10周有氧健身走计划

三、10周健身走与跑交替有氧锻炼计划

四、10周健身跑锻炼计划