诱发因素

表现症状

疾病治疗

疾病自测

疾病预防

认识误区

诱发因素

睡眠强迫症的诱发因素不外乎三种：

环境因素--现代人长期处于快节奏、高效率的生活之中，因为敏感的神经始终不能适应环境的变化，失眠早已不是偶发现象。而当失眠已经频繁出现，有些人甚至能够预见到自己晚上会失眠并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪时，他们往往越是关注睡眠、越是想快快入睡，大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”。

心理因素――工作生活的压力对人们的影响无时不在，我们每天都要打起12分精神，解决棘手的问题，面对很大的挑战，人心疲惫、精神紧张、情绪波动，这些都可成为精神障碍的突破口。

生理因素――工作的压力、体力的透支、身体的亚健康状态不可避免，不利的身体状况加上其他不良因素的作用，睡眠强迫症的势力得到了巩固。

表现症状

包括有些人是每天晚上不过12点不睡觉，有时虽然很困了，但不知什么原因就是不想睡;纵使躺在床上也睡不着，有时甚至一沾到床就一点睡意也没有了;到了夜晚，明明是应该上床睡觉的时间，大脑却通知你“不能睡”;有时将近午夜，虽然明显可以感到睡意的袭来，但就是执拗的不愿意闭上双眼。因为夜间无法正常休息，所以他们第二天会身心疲惫、不足以把精力投入到正常活动之中，虽然想起前夜的情况会很后悔、很懊恼，但却始终无法逃离这种怪圈。

疾病治疗

可以采用时下流行的方法进行治疗——“暴露不反应”。有研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有限方法之一，其原理就是跟强迫症状共存，但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖得强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪在30分钟后自然消退。你可以从中学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体方法如下： 转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香薰，任何能帮助你睡觉的事情都可以。

当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的行为。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，最终告别它。这时，你应该对它有了心理准备，就是能了解强迫症的感觉将要到来，并且准备承受它。当“不该睡”得信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：那是可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了，坚持下去你会慢慢渐渐恢复正常的睡眠时间表。

严重者可向医生咨询和求医。

疾病自测

1、每天都非常辛苦。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。

2、坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。

3、眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显，时不时打哈欠。

4、晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说或电影，然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧时想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。

5、每天都睡得非常晚。通常是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔。但第二天依然重蹈覆辙。

6、认为“有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”。

7、认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒，思路清晰，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

8、很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做，因为认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候”。

疾病预防

1、养成较规律的生活习惯;

2、调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要;

3、坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质;

4、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;

5、如果怕失眠就多运动，比如周末去爬山，或者做一些让自己累的事情，晚上就很容易睡着了;

6、按摩法：经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心有助于助眠;

7、放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松。

认识误区

强迫性晚睡并不是失眠，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡是困了也不想睡。强迫性晚睡并不是生理出问题而是心理出问题，形成习惯误区，认为自己失眠，就是上床也谁不着，本来身体已经很疲劳很困，还非要做一些事情才甘愿上床睡觉。