简介

步骤

简介

此操简单易学，可随意就地取材，能活动周身各机能部位， 锻炼各种关节，强化消化系统、呼吸系统的功能，提高两臂、双腿的承受力，使中，老年朋友在家不出门就可达到健身目的。

步骤

单沙发拧体运动。双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后撤，先左后右交替拧转身体，整个肢体随头颈拧转而运动，使周身关节得到等量外力压。拧体时吸气，返回时呼气。

单沙发托体运动。(1)正向托体：坐在沙发上，左右手臂撑 住沙发两边扶手将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起、落下。(2)反向托体：面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后路曲成跪姿，将身体托起在沙发上，反复起落。

单沙发蹬车运动。正向坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。

单沙发自由泳运动。同前坐式，双腿如同水中自由式游泳姿势起落，双臂向前摔拍。

单沙发顶背运动。面对沙发，双手扶在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底根部位，如同靠墙壁拿大顶姿势，将身体左右顶摆。

单沙发靠摩运动。背对单沙发后靠背外侧站定，先由颈椎开始，顺序向下至双肩、腰背、腰眼处，以感觉舒适为准，向沙发靠背滚压数次。

双沙发举腿运动。两只单沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为准。

双沙发托肩运动。躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，将上身提起放下，反复给肩肘以等量压力。

沙发健身操的次数完全凭自身感觉，以舒适为宜，不必超负荷运动。早晚饭前各一次为宜。