| 词条 | 普拉提晨练 |
| 释义 | 图书信息 作 者：（美）玛丽凯米 著 出 版 社：人民体育出版社 出版时间：2011-3-1 书 名：普拉提晨练 版 次：1 页 数：213 字 数：200000 印刷时间：2011-3-1 开 本：16开 纸 张：胶版纸 印 次：1 I S B N：9787500939566 包 装：平装 内容简介这是一本可以为你的每个普拉提晨练提供训练计划的指导用书!你已经知道晨练是定期锻炼、控制体重、使你一整天精神抖擞的最好方法。无论你的精力如何、时间有多少，它都可以帮助你从晨练中得到最多的益处。 本书中共有九套锻炼选择，包括初级、中级、高级三类级别，其中又分20分钟、40分钟和60分钟三种锻炼时间。许多姿势、热身选择和呼吸技巧可以使你减轻压力，提高灵活性。 《普拉提晨练》中提供的一些营养建议和改善锻炼环境的技巧，为你精力充沛地进行晨练做好了准备。 《普拉提晨练》是晨练系列丛书之二。这套丛书旨在帮助你达到身心协调、保持积极性、提高晨练效果，让你变得更加健康! 目录前言 鸣谢 第一部分 晨练准备 1 新的一天所需的能量 2 健身室调整 3 活动肌肉 第二部分 按照时间和强度锻炼 4 初级锻炼 5 中级锻炼 6 高级锻炼 参考文献 作者简介 试读：新的一天所需的能量新的一天所需的能量早上好！作为一名经常晨练的人来说，你很可能刚刚起床。不需要闹钟响14次，也不用睡眼惺忪的偷看时间，更不会抱怨不停，你醒来后就起床，准备开始新第一天。好吧，也许你并不是每天都能做到这点，但总的来说，你比大部分人起的都早 。 经过一晚上的睡眠，早上的你很可能有点饿——因为你已经8到10个小时没有进食了。你往往前半夜就上床了，然后睡6到8个小时。一般人通常晚上11点上床，但对于一个热衷于晨练的人来说，你至少应该提前一小时上床。早晨是一个人最清醒的时候。也许你的身体还有点僵硬，但你的头脑却摆脱了大部分烦恼、焦虑、责任等得困扰。因此，早晨的你更容易集中精神，可以投入的精力也比一天中任何时候都多。正如俗话所说的，早起的鸟儿有虫吃。 本章将会教给你如何投入到每天的晨练中去。你早上的自发性和自律性还是不错的，否则你也不会打开这本书。然而有时会遇到这种情况：虽然知道精神饱满时自我感觉很好，但起床后却感觉积极性大不如平时。睡眠、水合作用、营养供给、精神状态都可能是造成慵懒的因素。所以这一章我会为你介绍一些曾让我也受益匪浅的指导策略。设想一下，如果这些方法能让你慵懒的时候发挥作用，那么当你本来积极性就很高的时候，它们就可以使你精神更加饱满！ |
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