“千门万户曈曈日，总把新桃换旧符。”除旧迎新、吉祥欢乐，永远是华夏儿女过春节的主题。对中国人来说，春节决不仅仅意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。不过，节后各种“假日综合症”又将会困扰我们了：上班恐惧症、精神疲惫症、肠胃不适、厌食等等。如何摆脱假日综合症？

假日综合症部分症状

对付“节后综合症”的六大招法

专家支招摆脱“假日综合症”

应对“假日综合征”

预防“节日综合症”的对策

假日综合症部分症状

不愿上班或节后跳槽

上班前一天不想上班，焦虑不安。到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话。调查显示，半数白领春节过后有上班恐惧症。

患病

长假里，天津、南京、成都等地的各大医院，看急诊的患者一直不断。胃肠道急症的患者几乎占各地医院急诊的半数以上，主要是暴饮暴食导致的。

送礼焦虑症

送礼送得自己经济紧张；送得不合适，又要让人说闲话；不送又怕得罪人。于是，要不要送、送给谁、选择怎样的礼品等一系列与节日送礼有关的问题开始集中困扰着人们，由此引发对这些节日的恐惧和送礼的烦恼，即送礼焦虑综合症。

上学恐惧症

寒假期间，孩子在生活上比较自由，心理上也比较放松。有的孩子迷上网络游戏， 有的孩子日夜守在电视机前，打破了原先的起居规律。开学后，面对紧张的学习生活，一时间肯定会觉得难以适应。

对付“节后综合症”的六大招法

1、心理放松，轻松上班：长假之后要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。

2、深呼吸应对“上班恐惧”：停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠饮食。

3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要保证有足够的睡眠时间。

4、适当运动对付神经性厌食：参加自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来。

5、多交流对付游玩恐怖症：要学会多与他人交流。

6、想象放松对付旅途病：旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。

专家支招摆脱“假日综合症”

过度疲劳引起的“睡眠紊乱”

因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳应当让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步或做其他小事分分心、听听音乐等。

上班恐惧症

尽量吃清淡一点的饭菜，还应保持充足的睡眠，尽快恢复工作时的起居时间。各种慢性病患者应坚持常规用药，同时注意戒烟控酒。

开学恐惧症

“开学恐惧症”的病因基本上都是孩子们在春节期间无忧无虑的日子与开学后的学习生活形成了反差，造成对上学产生心理阴影。家长应及早加以引导。如果孩子厌学情绪特别严重，家长应带孩子到医院及时治疗。

应对“假日综合征”

首先不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目；

其次是放宽攀比梯度，用一个平和的心态去战胜不良的心态；

三是静静地梳理一下上班后应该做的工作，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，不至于头昏脑涨，手忙脚乱；

四是尽量扩大自己的社交范围，多与人交往，工作之余可邀请朋友同事去打球健身；

五是不要熬夜，不要睡懒觉，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。

有专家也提出，上班族每晚可用热水泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，有解乏安眠的作用。

预防“节日综合症”的对策

基于以上各种“节日综合症”的表现，现提出几点预防对策：

避免过劳　每到年关，人们“忙年”，为了应酬，不知疲倦。年轻人虽然抵抗力强，可能“耐劳”，但过度疲劳也易生病；而中、老年人更须当心。因此，提醒人们在节日期间，防止过度疲劳，务必注意劳逸结合，学会放松。

平衡膳食　鸡、鸭、鱼、肉，美味佳肴，不可过食；注意多吃新鲜蔬菜、水果及粗粮；同时还要做到“饮食有节”。膳食“酸碱平衡”是营养之道，不可违背，否则容易生病。

娱乐有度　节日期间，上网吧，搓麻将、打打牌，适度娱乐有益身心健康。然而太过有损健康。须知，任何事物都有“度”，超过了限度就会走向反面。健康更是如此。所以，在娱乐一两小时后，离开现场，外出活动活动，“点到为止”。

莫忘运动　由于节日期间营养丰富、活动不足、心理紧张，更容易导致疾病。预防“节日病”的最好方法是到户外去运动，这是防病保健、调节身心的好方法，不可忽视。