简介

LEARN减肥法则(修正生活形态 进行适度及有规律的运动 不时强化减肥动机 结合家人朋友的力量一起减肥 配搭饮食及热量的调整)

简介

LEARN减肥法是当下最流行的减肥方法之一。LEARN减肥法中的L、E、A、R、N，分别代表Lifestyle（生活型态）、Exercise（运动）、Attitudes（态度）、Relationships（家人朋友间关系）、Nutrition（营养）的缩写，强调不仅单纯控制吃的食物，也要全面顾及和减肥有关的事物，例如：本身对减肥的态度、改变致胖的生活型态、有无固定运动及家人与朋友的支持。

LEARN减肥法则

修正生活形态

肥胖与饮食习惯及生活形态有极大关系。喜欢吃零食、三餐不正常、一天只吃两餐(如夜猫，其中一餐吃得比较多)、外出饮食时热量摄取失衡、应酬多、喜爱吃剩下的餸菜等都是造成肥胖的不良生活习惯。

一开始先检视自己的生活习惯，到底是哪些习惯导致目前的肥胖，例如：三餐不定时、暴饮暴食、喜欢应酬、喜欢边看电视边吃零食等，列出任何可能变胖的习惯，再一一改掉。千万不要轻视任何一个习惯，积沙一定会成塔。如果能在营养师协助下列出详细的解决方法，并定期检讨或修改计划，必能事半功倍。

进行适度及有规律的运动

运动是减肥重要的一环。有氧运动除可增加能量消耗外，更可改善细胞活力、维护骨质、增强心肺功能、提升新陈代谢率、增强肌肉耐力等（肌肉的代谢率是脂肪的10～20倍）。有效的有氧运动包括健走、慢跑、骑单车等。

要明白运动的好处，不要有被惩罚或被迫的感觉。建议每周至少运动3至5天，每天30至50分钟，再配合均衡饮食，能对体重控制有加倍成效。另外，持续性的运动对日后维持体重也有很大的帮助。

要规划一套详细的运动时间表，并就生活上的改变作出定期的检讨或修改。此外，也建议在生活形态上作出一些调整，例如提早一个车站下车，或把车停在较远的地方等，以增加能量消耗的机会。

不时强化减肥动机

LEARN减肥法 减肥能否成功态度是最重要的关键之一。为什么要减肥？是为了健康、美观？不时提醒自己想减肥的目的。天天照镜子、量体重，穿合身的衣服……都是激励自己的的好方法。一定要有坚定的态度，减肥才会成功。建立目标，慢慢改善行为。

·多照镜子，才能真正知道自己肥胖的程度，坚定减肥目标。

·体重一下降，立即购买合身的衣服，不要再穿大一号的衣物，以保持减重的成果。

·保持能多走路就多走路、能站就不要坐、能坐就不要躺的观念。

·保持乐观、积极的态度。

结合家人朋友的力量一起减肥

减肥及维持理想体重是一条漫长的道路，如果只有自己一个人减肥，日子久了一定会觉得孤单而导致失败，所以减肥时家人或朋友的陪伴与支持，甚至有个一起减肥的伙伴非常重要。因为即使家人朋友没有办法和你一起减肥，至少他们能够体谅你，减少一些应酬的邀约，不会在你减肥的路途中绊你一脚。

·寻找减肥同伴，可维持及更新减肥推动力。

·与其他肥胖人士互相交换心得(类似团体行为治疗)，以获得最佳的成果。

·告知家人或朋友你的减肥计划，以得到他们的提醒及支援。

配搭饮食及热量的调整

良好的饮食习惯是减肥的基本原则，包括低脂饮食及限制热量。研究显示每人每日最少需摄取1200大卡热量才符合营养需求。对大部分BMI≧30人士，男性应维持每天1500~1800大卡，女性1200~1500大卡，则每周大约可减少0.45公斤(约1磅)的体重，当然，热量的摄取亦需视乎个人的年龄、运动量、健康状况有所不同。减肥人士应每天记录所吃的食物类别及份量，供营养师设计一套适合的餐单。多了解简单的营养学、饮食与热量的关系和理想的瘦身方法，亦有助减肥进度。