放松法又叫瑜伽休息术,是让瑜伽练习者得到极好休息放松的技法。它们应当在瑜伽体位练习前后以及身体疲劳的任何时间内进行，以集中力量。通过瑜伽练习舒松感提高后，大脑内因平时精神刺激而积蓄的各种神经能量就容易消散掉，而这种力量在消散的同时，大脑和肌肉里本来就有的生合正常的能力就容易生出来，实现全身的和谐。

放松法-技法

放松法-放松姿势(1．仰卧完全放松式技法 2．俯卧式技法 3．最佳式技法 4．鳄鱼式技法 5．鱼扑式技法)

放松法-放松体位(1．叩首式 2．婴儿式 3．鳄鱼式)

放松法-引导词(引导词一 引导词二)

放松法-技法

瑜伽休息术的练习方法也非常的简单，三种常用的技法：训练法、意境法和休息法。练习者可以根据情况来选择放松的方法，前两种是比较简单的放松方法，适合没有太多时间做放松练习的人，而休息术是循序渐进的，全面的放松，进行时间越多时，效果也会更好。

训练法

有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）、而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明，瑜伽放松休息术使交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，引起肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机能功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高调理感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

意境法

通过想像达到放松的目的，如静卧后，自我意念想像：心里出现了一幅图画，湖面平静，清澈安宁；一只美丽的白天鹅浮过湖面，或天上洁白的雪花轻轻也飘落着；或金光灿烂的太阳跳出地平线，海洋上浪花激荡；孩子们在草地上嬉戏；清澈的蓝天，团团白云飘浮；在这些诗情画意中，自然会感到心旷神怡，心情格外的轻松、舒适和愉快，内心平静极了。

休息法

休息法是以上几种放松法的综合。通常是由一位老师或教练员诵读引导词，练习者则根据他的引导词做练习.

放松法-放松姿势

1．仰卧完全放松式技法

仰卧垫上，两手放在身体两侧与身体平行掌心向上。双腿稍微分开至舒适位置。闭上双眼放松全身。尽量不要移动身体的任何部位即使出现不舒服。让呼吸变得有节律、自然。让思想意识到自己吸气和呼气。计数几分钟如果思想开始分散尽量把它拉回到数吸上来。倘如练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟身心就会慢慢的得到放松的。呼吸：保持自然而有节律的呼吸。时间：为适合个人所能有的时间，一般来说，时间越长越好。意守：集中在呼吸和数息上。如果以完全放松式进行瑜伽，那么将意识引向身体的各个部位。效益：为整个心理——生理系统提供放松。

2．俯卧式技法

俯卧垫上，两臂前伸。用与上述完全放松式相同的方法放松全身。呼吸:自然而有节律，舒缓而均匀。时间:建议该式练习时间应越长越好。在体位姿势练习前和练习中几分钟就足够了。意守:集中在呼吸和数吸上。效益:向椎间盘突出、僵直和躯体佝偻的人推荐，这些人会发现这个练习对自己的脊椎疾病是非常有益的姿势。

3．最佳式技法

俯卧垫上，双手十指交叉，放在头后。慢慢放松全身，用与上述练习50所述的完全放松式相同的方法放松全身。呼吸：保持自然和有节律的呼吸。

4．鳄鱼式技法

俯卧垫上，抬起两肩和头，把头置于双手手掌上，双肘着地。放松全身，闭上双眼或平视前方。呼吸：自然而有节律。时间：以感到放松舒适为准。意守：放在呼吸过程或数吸。效益：这个姿势对患有椎间盘滑出或任何脊柱有疾病的人治疗效果都十分明显，尽量延长时间保持住此姿势。气喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做这个非常简单的姿势。

5．鱼扑式技法

仰卧垫上十指交叉放在头下。侧向屈叠左腿（上腿曲，下腿直把着地的左膝尽量靠近胸部。两臂朝左转动左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。这个姿势像一尾扑动的鱼。呼吸:在静态中，保持正常放松的呼吸。时间:在身体两侧练习这个姿势的时间应越长越好。该式也可用来睡眠。意守:集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍侧部位。效益:此姿势有利于重新分配腰身的脂肪沉积，通过肠子的伸展刺激消化道蠕动。它是极佳的休息姿势有助于消除便秘。又通过放松两腿神经缓解坐骨神经痛。有助于血液回流心脏，迅速感到疲劳被缓解。

放松法-放松体位

瑜伽习者在做完一个相对难度比较大的动作后往往要接连一个放松体位来缓解上一动作的拉升，这种放松体位有很多，如骆驼式后常接的叩首式、下犬式后常接的婴儿式、弓式后常接的鳄鱼式。

1．叩首式

特色功效：红润细致、充满光译的好皮肤肯定可以为你的五官和身材大大加分。叩首式头往下弯的伸展运动，能让血液回流至头部。具有改善气色.预防头昏失眼的效果还可以使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。

功法：1.金刚俯卧式，额头点地手心向上放在胯的两侧。2.吸气,臀部抬起，重心向前，下颚回收，头顶点地，腰、背尽量上提保持自然呼吸5～8秒。呼气还原,臀部下沉，放在脚后跟上。3.双手放肩两侧，吸气膝盖伸直，臀部尽量向上提起，头顶贴在垫子上，注意保持平衡。

注意事项：做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。

2．婴儿式

功效：-柔和的伸展臀部、大腿和脚踝，平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳，完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛

功法：1、膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。2、呼气，躯干向前靠在大腿上。3、前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。4、这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1－3分钟。

3．鳄鱼式

功效：有助于消除疲劳；对哮喘病和其他肺部毛病的人们有益处；有助于矫正脊椎关节盘错为以及其他脊柱功能失调的毛病。

功法：1、仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。2、吸气，抬起右腿，与地面垂直。3、呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。4、呼吸5次，放倒右腿时注意不要抬右肩，肩膀要牢牢贴在地板上。5、左右腿交替做。

要点：如果不能直腿放倒于地面，可以屈膝做。仰面平躺，双膝弯曲，右脚蹬在左膝上，呼气，将腿朝左放倒，面向右侧。注意左腿的位置不要动。

放松法-引导词

引导词即练瑜伽时，老师或教练员用于引导练习者练习的词句。现节选一两篇瑜伽休息术的引导词

引导词一

将注意力专注在听觉上，仔细去辨认在大的声音之间，有一些微细的声音。不管什么声音，都去接受和观察。从所有的声音中去辨认空气进入你鼻道的声音，用心体会空气进入鼻道清凉的感觉，然后随着呼吸的深入，感觉空气进入到鼻道，再进入咽喉，再进一步向下，去感受胸腔的气流和空气的感觉，在这个声音和感觉之后，去感觉你的心跳和脉搏的声音与跳动。现在放松右手大拇指，右手食指，中指，无名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窝，身体的右侧，胸腔右侧，右侧腰，右臀，大腿，膝盖，小腿骨，小腿肚，脚踝，脚后跟，脚弓，前脚掌，大脚趾，二脚趾，三脚趾，四脚趾，小脚趾。（重复左边）体会脚后跟和地面接触的感觉。大腿后侧和地板接触的感觉，臀部，下腰部，上背部，整个背部，肩膀，两个手肘，脖子后侧，后脑勺，前额，右太阳穴，左太阳穴，右眉毛，左眉毛，眉心的感觉，右眼，左眼，右耳，左耳，右脸颊，左脸颊，上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝盖，小腿骨，脚背，。关注你的整个右脚，整个左脚，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，两个腿一起，两个手臂；同时观察两个手臂和双腿，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干，同时观察两个手臂和双腿以及整个躯干和头部。全身上下，有意识地感受身体每个部位的感觉，感觉每个部位都在呼吸。倒数呼吸，从9到0。如果中途走神，就从9从头开始，数到0后也从9开始从头再来。停下来，不要有任何思绪，但要保持整个人和身体的清醒。感觉你的身体如此宁静，甚至可以听到你的心跳。用心去倾听，空气进入鼻道德声音，用心去感觉空气与鼻道接触的感觉，感受胸部的运动，用心去感受你的身体和地面的接触，放松你面部的表情，现在超越身体，观察自己躺在地板上，首先观察自己的表情，然后是衣服的颜色，在空间里的位置。更深入地练习，感受身体外部能量的流动的声音。活动一下手指脚趾。活动一下手掌脚掌，转动一下头颈，活动一下手臂，如果喜欢，可以向上伸张一下身体。慢慢转向右侧，坐起。掌心对搓，问一下掌心的味道，再对搓放到眼睛上，放到两个太阳穴。指尖敲头顶，后脑勺，脖颈，咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一下手臂，甩甩手，停止下来。 三遍om语音结束

引导词二

请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明亮的世界。