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书 名: 1日养生法

作　者：牛晓彦

出版社： 吉林科技出版社

出版时间： 2009年9月1日

ISBN: 9787538444247

开本： 16开

定价: 26.80元

内容简介

健康生活方式在现代显得越来越重要，科学家们认为，人应该能够活到120岁或更长时间，当然，这是指健康生活方式下的情形。如果你也想拥有一个健康的身体，那么必须从现在做起，从日常做起，遵循健康生活方式，这样才能防患于未然。

图书目录

第1章 幸福在清晨：增添一天活力的N件事

起床前像孩童一样笑和幻想/2

“赖床”三分半的奥妙/4

搞掂落枕：治病不如防病/6

起床不着急叠被子/7

面子工程：健康从每天的洗脸开始/8

洗手必须注意的几个细节/10

别让毛巾擦掉你的健康/12

飘逸动人的头发要靠洗/14

梳头带给你意想不到的好处/16

刷牙里面的学问知多少/17

清晨一杯水，清肠又净胃/19

科学、合理、有效地进行晨练/22

跑步锻炼的禁忌/25

早餐要吃好/26

出门前对镜中的自己说“你真棒”/28

上班途中的健康恶习/30

上班族边等公交车边健身/31

第2章 幸福在下午：享受幸福工作的N件事

上班，先泡杯茶/34

列出当天的工作计划/37

上班如何防电脑辐射/39

上班族电脑显示器该怎么放/42

警惕办公室的隐形杀手——细菌/43

爱空调，不爱空调病/46

高效率意味着好心情/48

轻重缓急，要事第一/50

把工作当作游戏/51

应对职场冷暴力的小绝招/55

小心信息焦虑症/57

第3章 幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事

减肥诚可贵，午餐价更高/60

午餐的“八不主义”/62

当心微波炉伤害身体/65

吃完午饭就睡觉，不宜/67

小睡半小时，爽/70

电脑前伏桌而睡不可取/71

白领午休：躺在椅子上睡觉要得法/73

办公室午休轻松健身/76

午休30分钟高效减肥动作/77

第4章 幸福在下午：挽救体能下降的N件事

轻松赶走昏头昏脑/82

背部保健十个妙方/85

腰好累啊，要站不住了/87

摸了一天鼠标，手指都僵硬了/90

缓解脖子酸不能晃脑袋/92

老看电脑，脸都僵了/94

电脑前巧妙健身/96

“牢骚太盛防肠断”/99

职业厌倦：什么都做不下去，好烦/100

警惕用脑过度的信号/103

朦胧不是美，眼睛要补水/106

老板眼皮底下练瑜伽/108

五个小动作帮你赶走工作疲劳/110

第5章 幸福在傍晚：下班后放松身心压力的N件事

做个职场无压达人/114

职场抗压：九大“时尚”助发泄/115

下班时尚养生之一：刮痧/119

下班时尚养生之二：休闲SPA/121

下班时尚养生之三：街舞/125

下班时尚养生之四：瑜伽/127

为心灵洗个澡/133

下班了，健身去/136

晚餐，最后一顿很关键/139

洗手问里享受安谧时刻/142

用音乐舒缓压力/144

洗澡使你更健康/146

改掉饭后的坏习惯/148

自我放松，压力无影踪/150

下班后去唱歌不如去跳舞/152

写篇日记也不错/154

如果压抑，看个悲剧大哭一场吧/157

第6章 幸福在深夜：拥有优质睡眠的N件事

赶走疲劳，享受人生/160

按摩，提高睡眠的质量/162

选择合适的睡眠时间和方式/163

时间长≠睡得好/165

会睡的人美到老/168

与错误的睡眠习惯SAY“BYE”/170

睡姿好坏影响身心健康/172

体验裸睡，想脱就脱/173

不要轻易颠倒生物钟/175

要想睡好觉，先要选好床/177

一双慧眼识被子/180

热水泡脚，胜过吃补药/183

睡觉时别让它们在身上/184

小心灯光对睡眠的危害/186

“高枕”未必无忧/188

睡前捶捶背，睡个好觉/191

先睡心，再睡眼/193

常吃夜宵，健康难保/195

夫妻性生活适可而止/197

睡前放松有好处/200

睡前保健八法/201

几种简便实用的催眠方法/203

停止打鼾，皆大欢喜/204

做个健康的“夜猫子”/207

附录1天24小时健康自测

测试：你的睡眠状况好吗/209

测试：从生活状态看亚健康情况/210

测试：你是忘事佬吗/211

测试：看看你的体质属于几星级/213

测试：你的心理是否健康/214

测试：你的日常生活方式健康吗/216

测试：你的疲劳程度有多少/219第1章 幸福在清晨：增添一天活力的N件事

起床前像孩童一样笑和幻想/2

“赖床”三分半的奥妙/4

搞掂落枕：治病不如防病/6

起床不着急叠被子/7

面子工程：健康从每天的洗脸开始/8

洗手必须注意的几个细节/10

别让毛巾擦掉你的健康/12

飘逸动人的头发要靠洗/14

梳头带给你意想不到的好处/16

刷牙里面的学问知多少/17

清晨一杯水，清肠又净胃/19

科学、合理、有效地进行晨练/22

跑步锻炼的禁忌/25

早餐要吃好/26

出门前对镜中的自己说“你真棒”/28

上班途中的健康恶习/30

上班族边等公交车边健身/31

第2章 幸福在下午：享受幸福工作的N件事

上班，先泡杯茶/34

列出当天的工作计划/37

上班如何防电脑辐射/39

上班族电脑显示器该怎么放/42

警惕办公室的隐形杀手——细菌/43

爱空调，不爱空调病/46

高效率意味着好心情/48

轻重缓急，要事第一/50

把工作当作游戏/51

应对职场冷暴力的小绝招/55

小心信息焦虑症/57

第3章 幸福在中午：为下午养精蓄锐的N件事

减肥诚可贵，午餐价更高/60

午餐的“八不主义”/62

当心微波炉伤害身体/65

吃完午饭就睡觉，不宜/67

小睡半小时，爽/70

电脑前伏桌而睡不可取/71

白领午休：躺在椅子上睡觉要得法/73

办公室午休轻松健身/76

午休30分钟高效减肥动作/77

第4章 幸福在下午：挽救体能下降的N件事

轻松赶走昏头昏脑/82

背部保健十个妙方/85

腰好累啊，要站不住了/87

摸了一天鼠标，手指都僵硬了/90

缓解脖子酸不能晃脑袋/92

老看电脑，脸都僵了/94

电脑前巧妙健身/96

“牢骚太盛防肠断”/99

职业厌倦：什么都做不下去，好烦/100

警惕用脑过度的信号/103

朦胧不是美，眼睛要补水/106

老板眼皮底下练瑜伽/108

五个小动作帮你赶走工作疲劳/110

第5章 幸福在傍晚：下班后放松身心压力的N件事

做个职场无压达人/114

职场抗压：九大“时尚”助发泄/115

下班时尚养生之一：刮痧/119

下班时尚养生之二：休闲SPA/121

下班时尚养生之三：街舞/125

下班时尚养生之四：瑜伽/127

为心灵洗个澡/133

下班了，健身去/136

晚餐，最后一顿很关键/139

洗手问里享受安谧时刻/142

用音乐舒缓压力/144

洗澡使你更健康/146

改掉饭后的坏习惯/148

自我放松，压力无影踪/150

下班后去唱歌不如去跳舞/152

写篇日记也不错/154

如果压抑，看个悲剧大哭一场吧/157

第6章 幸福在深夜：拥有优质睡眠的N件事

赶走疲劳，享受人生/160

按摩，提高睡眠的质量/162

选择合适的睡眠时间和方式/163

时间长≠睡得好/165

会睡的人美到老/168

与错误的睡眠习惯SAY“BYE”/170

睡姿好坏影响身心健康/172

体验裸睡，想脱就脱/173

不要轻易颠倒生物钟/175

要想睡好觉，先要选好床/177

一双慧眼识被子/180

热水泡脚，胜过吃补药/183

睡觉时别让它们在身上/184

小心灯光对睡眠的危害/186

“高枕”未必无忧/188

睡前捶捶背，睡个好觉/191

先睡心，再睡眼/193

常吃夜宵，健康难保/195

夫妻性生活适可而止/197

睡前放松有好处/200

睡前保健八法/201

几种简便实用的催眠方法/203

停止打鼾，皆大欢喜/204

做个健康的“夜猫子”/207

附录1天24小时健康自测

测试：你的睡眠状况好吗/209

测试：从生活状态看亚健康情况/210

测试：你是忘事佬吗/211

测试：看看你的体质属于几星级/213

测试：你的心理是否健康/214

测试：你的日常生活方式健康吗/216

测试：你的疲劳程度有多少/219