难度: 新手 时间: 十分钟以内 主要食材: 奶制品 菜系: 粥饭 在清晨匆匆忙忙的时间里，既想让早餐营养方便，又要每天都不雷同，确实是个难题。应急早餐也要选择健康(健康食品)的快捷食物。吃好早餐可以使白领女士(女士食品)和先生们精神集中，精力充沛，提高工作效率。在此，营养专家特别提供了一款早餐食谱，全部选自超市食品，而且可以在10分钟之内完成。
低脂牛奶 300ml 麦片 100g膨化谷物 100g 杏干、葡萄(葡萄食品)干 适量蛋饼 1个低脂
牛奶（牛奶不必加热）冲麦片和膨化谷物，撒一把杏干、葡萄干拌匀。 头天煎好1个蛋饼，卷好用微波炉大火加热1分钟即可。 让它们相互吸收滋味。