| 词条 | 完美瘦身计划 |
| 释义 | 基本信息书名:完美瘦身计划 ISBN:753043021 作者:李雨辰 出版社:北京科学技术出版社 定价:19.8 出版日期:2004-9-1 开本:32开 包装:平装 内容简介大多数女性通常都讲过或听到过这样的话：“我并没有吃太多，怎么还是一下子就胖成这样”、 “坚持去了健身房，还是瘦不下来”、 “经过瘦身的确轻了一点，可一不小心又反弹回去”等等。 目前，有关瘦身的资讯可谓铺天盖地，人们对于它的热情也是有增无减。“苹果瘦身”、“辣椒瘦身”、“地中海式瘦身”、“食盐按摩瘦身”，还有“中草药瘦身”和“哑铃瘦身”等等，种类繁多，无奇不有。到现在，甚至小学的小女生，也纷纷加入到瘦身者的行列中来了。 可以说，“保持身材，留驻美丽”是所有年龄段的女性之共同心声。 一公斤，哪怕只有一公斤也算有效果； 与我探讨瘦身话题的人很多。其中当然有明显肥胖的人，但也有这样的情况：本身就已经足够骨感，让人很迷惑——她们到底还希望瘦成什么样子呢? 但最终我们惊奇地发现，恰恰是后面这种体型较好的人，只需要再下一点工夫，展现在人们眼前的便是更加迷人的线条。有时哪怕仅仅只让体重减少了一公斤。 感到吃惊并不奇怪，毕竟大家通常都认为这一点重量微不足道。但是事实却证明，即使只有一公斤的变化，其塑身效果也不可小视。所以，我本人满能理解女性的那种强烈的瘦身愿望，“一点点也好哇!’ 当然读者中也许有人会认为：“一公斤很容易做到啊”。实际上，单从表面上看，在瘦身开始时，一下子减轻两三公斤也并不少见。 然而，遗憾的是，这期间减少的在大多数情况下都仅仅是水分而已。众所周知，人体大约60％均是水分，而水分的多少又取决于骨骼、肌肉和脂肪的数量。所以，无论你如何努力地排出体内水分，只要没有减少脂肪，到了第二天，待身体重新摄取水分以后，所以，所谓瘦身，要减少的不是水分，而是脂肪。只要脂肪消耗掉了，水分自然也会相应地减少。 建立在错误的知识基础上，或者盲目使用一些不健康的瘦身方法，体重也许在短时期内减轻了，但造成的后果是非但达不到预期效果，反而可能引起反弹而增加体重或者破坏健康。所以，哪怕目标只是一公斤，也要选择健康、合理的瘦身办法，一步一个脚印，稳步赢得美丽而健康的好体型。 一枝独秀的清晨瘦身法正式登场； 这里我将极力推荐效果明显、实施也超简单的“清晨瘦身法”。 “清晨瘦身法”甚至提倡“省去早餐，晚餐尽情吃，可以饮酒”，真让人耳目一新，但它的确是一套有着充分科学依据的理智的瘦身新理念。 从此刻起，请你抛开现在所有的瘦身常识来读完这本书。我相信“清晨瘦身法”一定能得到大家的认可，包括已经试遍了所有方法仍未达成夙愿的女士们。 今天开始的瘦身，再不是盲目地瞎忙乎，而应当运用智慧作出聪明的选择。就让具有划时代意义的“清晨瘦身法”帮助我们取得理想的身材，迎接灿烂的明天吧! 图书目录PART 1 立即放弃现有的“常识”！ ——异常辛苦却毫无结果 1.瘦身成功者与失败者的差异 从此告别瘦身地狱 深入探讨坊问流行之瘦身法 坊间瘦身法之单品瘦身 坊间瘦身法之组合瘦身 前所未有的完美瘦身法 2.容易变胖和不易变胖的理由 人为什么会变胖? 真有所谓的“易胖体质”吗? 你是“真性肥胖”，还是“假性肥胖”? 【小知识】代谢 3.瘦身其实很简单 一生绝不再胖的办法 不要放弃!迈向成功的三大秘诀 PART 2 享受美食又能完美瘦身 ——规则只有一条的简单瘦身法 1.如何巧妙地分配三餐 每月以2～3公斤的速度减轻体重 最重要的一点只是免去早餐 午餐尽情地吃吧! 如果有“还想多吃一点”的念头怎么办呢? 来一点酒不会致胖 睡前3小时不要进食 偶尔上卡拉OK也不错 【小知识】骨质密度 2.清晨瘦身法的基本原则 立即告别乳制品 瘦身中饮水多多益善 “药到身瘦”之魔法元素 3.强化瘦身效果之饮食技巧 高蛋白低热量推荐食谱 重视中、日式料理中种类丰富的豆腐 蔬菜吃得美味，吃得讲究 积极摄人海草类食品 用“紫苏油”改良体内脂肪 瘦身中能吃的鱼 4.补充技巧：从体内开始瘦身 每天3分钟!每周拉筋两次消耗脂肪 请注意运动后的水分补充 提高身体免疫力 瘦身的大敌——便秘 最基本的五项原则 【小知识】矿物质 PART 3 适当的生活方式，轻松愉快的实践篇 ——“仅1个月减重10公斤”也不无可能 1.量身订做的实践模式 给常在外用餐的“通勤(通学)型”的建议 给运动量不足的“家庭型”的建议 给“夜生活型”的建议 【小知识】隐性水肿 2.清晨瘦身法让我们成功 改变了对未来的悲观情绪，使我身心发生了彻底变化 仅仅两个月，改变了我的人生观1！ 3个月内2尺3的腰围降到l尺9 ！ 只有1个月，我便成功地减轻了10公斤! 贪吃鬼从17号到9号的转变 3.怎样进行体重、体型的管理? 成功瘦身在于每天早晨的体重测量 体重变化滞后3天 怎样度过最艰难时期 【小知识】体脂肪率 PART 4 想瘦哪里就瘦哪里的健康瘦身 ——女性特有的烦恼轻松解决 1.清晨瘦身法为你打造理想体型 腰腹部 腿部 臀部 2.清晨瘦身法造就健康的身体 向女性特有的烦恼说“再见” 将浮肿、皮肤粗糙、疲劳、抑郁症拒之门外 【小知识】文明病 PART 5 不再肥胖 ——保持理想体型的生活窍门 1.掌握了清晨瘦身法 为什么能防止复胖(体重反弹)呢? 你和清晨瘦身法的最理想关系 【小知识】五大营养素 2.永久维持理想体重 回顾自己的清晨瘦身法瘦身历程 张弛结合的瘦身法助你愉快度过维持期 窈窕身材，轻松保持 结语：掌握清晨瘦身法，轻松实现健康管理 |
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