障碍赛跑中通过障碍栏架的方法之一。用有力腿蹬地起跳，摆动腿屈膝并以脚跟踏上障碍栏架横木的后沿，成团身屈膝单腿支撑姿势，随即重心前移，支撑腿迅速蹬离栏架，用起跳腿在栏架后l—1.3米处着地。采用此法省力，但过栏速度较慢。