速度球运动

速度球运动简介

速度球的分类

速度球的锻炼方法

练速度球的作用

速度球运动

速度球运动已经脱胎于拳击和散打而成为一种独立的时尚运动，在欧美成为如同瑜珈、街舞一般风靡的流行健身运动，近来已传至中国。

速度球运动简介

速度球之前是用于拳击和散打的一种辅助练习设备，由于其简单、有趣、与众不同以及对现代人的锻炼和心理康复所起的奇妙作用。

如今的速度球运动已经脱胎于拳击和散打而成为一种独立的时尚运动，简单的装备、易学的技巧，使它被越来越多的人所喜爱。在欧美成为如同瑜珈、街舞一般风靡的流行健身运动，近来已传至中国。

速度球运动男女老少皆宜，特别适合长期从事文案和使用电脑工作和学习的人，不仅可以使疲劳部位得到真正有效的康复和锻炼。还能提高人的反应能力，让积聚已久的工作和生活压力完全宣泄出来。

速度球的分类

1、落地式速度球

2、锁墙式速度球

3、拉扯式速度球

速度球的锻炼方法

最简单的击打方法就是：握拳并且用力击打速度球，进而带动相应一侧身体运动。当球在反弹板上弹到第三次，再用另一只拳头，以同样的方法击打速度球。这种击打方法需要配合高质量的速度球。正确的速度球练习方法，需要身体的转动。通过身体转动，可锻炼背部、腹部和肩部肌肉，锻炼腿部，并因此进一步锻炼心肺功能。练习方法正确，才可以保证最佳锻炼效果。常见的错误姿势包括：紧绷身体，只用左手或右手击打，歪脖/缩脖。

在初次接触速度球时，可以试着先用手掌轻推代替拳打，这样比较好掌握。一般女孩只要2、3分钟就能找到感觉。

像音乐一样，速度球在击打时是有节拍的，不同的打法有着不同的节奏，可以单手击打，也可以双手交替击打，打法不同，产生的声音也不同，真的像音乐那样美妙。掌握好节拍是最主要的，这要求运动者敏捷的动作、良好的身体协调性和节奏感。刚起步时，不要一味追求速度，只要掌握好节奏，一样可以将球击打出动听的“声音”来。

练速度球的作用

1、有效放松肩部、颈椎及周身。

2、有氧运动，增强心肺功能，释放疲劳，放松身心。

3、提高手眼协调性和身体左右对称性，对所有年龄段的人特别是儿童大脑及身体发育很有助益。

4、练就敏捷的动作、良好的协调性和节奏感。

5、自由控制运动强度，达到健身休闲的最高境界。